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自由泳正确的肩部转动

在游泳过程中,正面对水的横截面面积越大,阻力就越大,这应该不难理解,也就是说尖的东西水的阻力小,方的东西对水面积大,水的阻力大,像浮板,宽的一边与尖的一边来破水,肯定尖的一边要来得快。

既然游泳要克服水的阻力,而水的阻力与对水的横截面面积呈正比,那么减小对水的横截面面积就能减小水阻,提升游进效率,这样问题就来了,人游进时,对水的横截面面积除了头,哪个部位最大,答案当然是双肩。蛙泳的耸肩,蝶泳的出水移肩都是为了减少双肩对水的横截面面积,那自由泳呢?

在网上,我们经常能看到自由泳的转肩、转身、圆木滚动或说翻滚什么的,当然一方面这是力的传导与发力的要求,但另一个重要的目的是:良好的转肩能减少水的阻力,因为此时你的一半或以上的肩的横截面露出在水面上,根本不会造成水的阻力,(而这一部分如果在水面下就会明显增加水的阻力)而另一部分在水下与你手臂的前伸形成流线型(这就是为什么说手入水后要前探)阻力就大大减少,此时的你正在快速破水前进。

正确的转肩能让你快速游进,转肩的几个要点得注意,一要快,尽量减少双肩同时在水中前进的时间,因为这样会降低你的游速;二要协调全身的核心力量,不要僵硬地为转肩而转肩,转肩时腰髋要发力,腰要保持紧张,不要松松垮垮;三是转肩要适度,过度转肩会让身体失衡,还会引起肩痛(如图一的左图);四沉肩伸手前展要尽可能贴近水面,让转肩后更多的肩露出水面,这时你的能明显感觉到你在破水。

当然,转肩还有很多其它角度的好文,我们此次仅仅是从水阻的方面去讨论这个问题。