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自由泳换气绝招,良好换气要让头部放松下来

自由泳换气绝招,良好换气要让头部放松下来

自由泳换气无疑是许多自由泳爱好者心中的痛,好不容易学会了换气,但一换气就容易喝水。初步学会换气的泳者或许可以游泳1公里左右,可是往往换气时喝水后就不得不停止游泳,这说明换气技术仍不够熟练。

在换气熟练的情况下,游泳时不会感到胸闷气短脑袋涨,更不会喝水呛水。反之,换气技术仍然需要改进。

自由泳换气绝招,良好换气要让头部放松下来

1、良好换气的前提是头部放松下来

人在肌肉紧张和心情紧张的情况下耗费氧气量会明显增加,而脖子和颈椎的紧张会引起更多身体部位的紧张,因此,放松头部非常重要。头部放松的情况下,在换气时几乎不再会有主动抬头的动作,更有利于换气。

2、如果做不到持续吐气怎么办

之前,我分享过好几篇有关自由泳换气的技巧,一直提倡连续呼吸,因为它是让肺部保持舒适并维持肌肉供氧水平的换气方法。不过,有的泳者私信我说很难做到持续吐气,还是存在短暂的憋气阶段,这个问题怎么解决?

只有在出水前将肺里的废气吐尽,才能保持嘴巴出水时自然吸气,形成良好的被动换气。所以,如果做不到持续吐气,可以选择在向后推水时呼气,如果觉得肺部舒适,不一定非要采取三划一换气的节奏,也可以两划一换、五划一换,甚至六划一换都行,让每一次推水都成为有氧动作,直到必要时再转头换气。

自由泳换气绝招,良好换气要让头部放松下来

3、换气时老喝水怎么解决

有的泳者在换气时容易喝水,其实遇到这种嘴巴喝水的情况是个好兆头,说明头部没有抬起来,只是鼻子或是嘴巴出水时没有吐气,或者是吐气力度不够,才导致周围的水涌进嘴巴。有两个解决办法。

推迟转头时机。原来是在抱水的同时开始转头,嘴巴出水时仍在推水阶段;现在可以在推水开始时再转头出水,嘴巴出水时推水已经完成,将要开始移臂。

学会睡觉。转头后,让头靠在前伸手臂的肩膀上,或是直接枕在前伸手臂的大臂根部,这样做虽然没有抬头,但头部的位置会高一些。

      不过更为普遍的原因是,换气一侧的划水动作不对,很多换气问题实质上是划水动作不规范的问题,如果排除了划水动作的原因,那就可以试试本文提到的技巧。