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游泳减肥的效果,一般比跑步减肥好

游泳,本身就是一项非常好的运动,长期去游泳对我们的身体和身心都会有很大的益处。同时游泳也是一种很好的运动减肥方式。首先一点,我们在游泳时在水中的阻力要比陆地上跑步时空气的阻力大很多,自然我们游泳的适合身体做功就会多一些,进而消化的脂肪多一些。还有就是,水的导热性也比空气好很多,而且游泳的水温一般是要低于体温的,我们在游泳时身体散热就会很快,这就会让我们比较舒适。所以,游泳减肥的效果一般比跑步减肥的效果要好一些。

游泳,关节损伤最小的运动

在我们运动减肥的时候,会有一些体重特别大的朋友,这些人在进行陆地上的训练时,他们的身体,尤其是腰部和下肢要承受很大的重力负荷,这就会让他们的运动能力降低,使他们会特别容易感到很累。这个时候他们的运动量和对运动的兴趣就会打折扣,练着练着就会很容易放弃训练了。而且,他们的下肢的关节损伤也是很难避免的。但游泳就不一样了,我们在水里的体重就会和水提供给身体的浮力抵消了,我们的腰部和下肢就会轻松很多,并且关节和骨骼的损伤几率也大大降低了。

游泳是让人增肌有效的方式

游泳有很多好处,除了水提供的阻力、浮力,还有压力。这个水提供的压力,对于我们人体来说,是一种很好的按摩,这种按摩在某一方面可以对我们的神经起一个很好的安抚作用。另一方面,对于那些身材不胖,甚至比较瘦的朋友,在游泳的时候,身体受到的阻力,基本相当于一种抗阻力训练,就可以很好的刺激他们的肌肉,如果他们的营养摄入量足够的话,还能让瘦子们很有效的增肌。

游泳有助于消耗热量

水的密度和传热性都要比空气大,所以说游泳的运动消耗一定是要比其他运动多一些的。这个数据对我们来说就非常可观了,在同等的温度下,同等时间,同等强度下,我们在水中消耗的热量要比陆地上大很多。我们不论在什么运动中,身体运动消耗的能量,是靠身体中的糖分和脂肪不断的分解来提供的,所以我们游泳可以很好的消耗身体内多余的脂肪。

对肌肉有效刺激

我们在游泳的时候,手和脚应该都可以感受到很大的阻力,但不仅如此,我们的胸、背、腿以及肩部都会受到很大的阻力,所以我们在游泳的时候,对我们的全身肌肉都有一个很好的刺激。我们在游了一段时间,停下来想休息一会儿,就会很明显的感到自己肌肉的充血和酸胀感。

为什么会有人排斥游泳?

但我们还是有很多人比较排斥去游泳,特别是比较排斥去游泳馆游泳,其中原因有两个。其一就是,虽然我们觉得那个游泳馆挺好,但当我们进了更衣室换衣服的时候,就会感到一种扑面而来的酸爽,也不知道是谁几天没洗过脚的。有时候我们坐在游泳池旁边,就会想个问题,这水不都是别人的洗脚水,我还在别人的洗脚水里游泳,这是会自己自然就不想游了。其二就是,游泳池的水,它非常贵,要是天天换的话,游泳池肯定就划不来,所以很多游泳池里面之所以会看起来干净,多半是下药了的,这么想着,很多人就又怕了,但游泳池都是又检测的,水中的有害物质是不会超标的。

游泳之前先冲个凉

但如果我们还是担心游泳池里的水,我就建议你可以在游泳之前把身体先冲一遍,冲个凉,尤其是我们的头发,都是需要冲洗一下的,然后我们在下水,就可以很好的避免水的不安全对我们的身体造成的伤害。