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自由泳身体扭来扭去,怎么改善?

小编与群友聊起自由泳的难点,各阶段的泳友回答各不相同,初级的会说:身体老是沉下去,换不到气,打腿很累……中级的一般会聊:高肘不好做,身体会扭来扭去……

今天小编与泳友们一起聊聊身体扭来扭去的问题。我们要搞清楚什么是扭来扭去,比如上肢入水抱水时候肩向一个方向滚动,而下肢却向另一个方向滚动,没做到肩髋一体的转动,由于上半身与下半身有一个时间差就柠成了麻花状。

造成身体扭来扭去的原因,可能如:核心力量不足,造成核心区域不能适度紧张,身体太散锁不住腰;侧身幅度过大,同侧的屁股没有盯住同侧的肩部,导致上下半身转体不同步;换气时候头跟着身体左右转,导致身体也跟着晃来晃去;头部没稳住,没做到手去找头贴,变成头去找手导致身体不稳;送肩动作太过度,导致身体位置不在一条直线等等。

自由泳身体扭来扭去怎么解决?练扶板打腿和夹板划手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动,或者说幅度非常小,自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打,这个鞭子柄一定会有上下的位移,依次下打,基本上屁股只有上下的位移,因为上肢不参与发力,就不会有左右的位移。

夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股,划水的时候手部入水一定要轻轻插入,千万不要拍拍拍,原来都要求大拇指先入手,而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大,都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水,而是让手臂继续前伸,让身体转动起来,但又不能送肩过度,出现左右肩部一前一后,破坏身体的位置。

当练好练扶板打腿和夹板划手基本功以后,你可以慢慢尝试着整体动作的练习,此时你的腰腹一定要稳定,减少打腿的次数,用你夹板游练就的技术拖着你的腿前进,每一个动作都要将分解练的基础动作做到位。