1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

冬天游泳,热身很关键,推荐七个简单的热身动作

下水前,让身体进行充分热身非常重要,做上几分钟的活动,可以提高游泳效率。尤其是在冬季, 大部分人活动量变少,热身更加关键。

冬天游泳,热身很关键,推荐七个简单的热身动作

关于热身活动有很多,这里再推荐七个简单有效的。

两腿距离拉开,一条腿向前呈弓步,上身手臂进行伸展。

这项动作可以充分打开肩部,加强上身力量。

冬季游泳,更要做好这些简单有效的热身

双腿前后站立,手握成拳头,两只手臂向前摆动,重复六到十次。

双手抱臂,身体向下压。

全身站直后,深呼吸,向后伸展。

这个动作主要训练肩膀,为游进过程中的划水做好准备。手臂回环摆动约30次。

冬季游泳,更要做好这些简单有效的热身

冬季游泳,更要做好这些简单有效的热身

侧躺在地面上,一只小腿弯曲,上身手臂做同侧摆动,触摸另一只手掌。

冬季游泳,更要做好这些简单有效的热身

双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐,然后回归原位,在这个过程中,上身跟着一起运动,一个周期来回六次。

游泳可不能偷懒,记得一定要做好热身。