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自由泳打腿技术入门教学

良好的打腿技术以腿部放松为前提,这样臀部的力量才能有效地传递到脚掌,形成鞭打水的效果。自由泳打腿技术是比较难掌握的,这主要是历史原因和现实原因造成的。

历史上,人由猿进化而来,本来擅长的就是长臂,比腿灵活多了;从现实看,人自从直立行走后,腿就背负着大部分的重量,属于力量强悍的身体部位。两方面原因导致腿部是强壮有余,灵活不足。这与打腿技术对腿部的要求是截然相反的。

所以说,与其说练习打腿技术,不如说是为了将腿部原有的力量耗尽,趁腿累到无法发力时,臀部的力量在传递过程中才不会遇到阻碍,才会产生好的打水效果。那些掌握鞭腿技术的人,往往是非常擅长腿部放松的人。

1、打腿切忌用力

初学打腿时,打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ,用力必然引起肌肉紧绷,这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者,有的泳者连膝盖都用上力,造成向下打水时腿部无法自然弯曲,腿部硬的和棍子一样,那就起不到打水效果。

如果非要用力的打腿,那么就一直用力去打腿,直到把腿累到软,这个思路就是传统竞技自由泳练习打腿技术的思路。作为全浸自由泳练习,提倡先游进起来,打腿时只需要放脚裸,用脚掌向下打水就可以,这个很容易做到。

2、打腿切忌过深过宽

划船时主要靠的是桨叶,而不是桨杆,同样的道理,腿部打水的效果,主要靠脚掌,而不是大腿和小腿。因此,打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大,入水过深。

另外,有的泳者在打腿时,两条腿分得过宽,产生很大的水阻,还影响身体平衡。正确的打腿动作下,两条大腿几乎没有明显的上下摆动,主要是小腿和脚掌。

3、打腿时机要恰到好处

一开始练习打腿时,不要急于想着如何与划水动作配合,这样容易导致划水和打腿都没练好。打腿的时机有一个非常明显的参考点,即是在身体向一侧侧转完成后,准备向另一侧侧转时,轻轻收腿并稍用力打腿,目的是加速身体侧转。

这个时机的把握非常重要,如果在身体侧转过程中打腿,只会中止身体侧转,打乱整个游进节奏。如果在身体侧转完成时就打腿,由于身体侧转后会有短暂的平衡,存在静止惯性,此时打腿最费力,效果却不怎么好。这个怎么理解呢? 想像这个情景:人去推动一辆静止的物体和一车正在运动中的物体,哪个更省力?明显是后者更省力。

所以,身体侧转完成时处于短暂静止时,轻轻地收腿,同时,核心力量主导身体向另一侧侧转,当静止惯性消失的一瞬间,立即打腿,会给身体侧转一个加速度,辅助身体尽快完成侧转。