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游泳出发和入水的要点

参加比赛,在出发台上有帅气的一跃是很多人的追求。

但是在一些比赛中,有的朋友还不会利用出发台,或者下水时,身体直接砸入水中,水花过大。

来看看出发和入水的要点

蹲踞式出发(起跑式):

预备姿势

两脚前后开立,前脚脚趾扣住跳台,重心放在后腿上,身体往后倾。手抓出发台前端,头部向下,起跳、腾空与入水 。

出发令发出后,用力往上推跳台,使身体前倾。紧接着手前摆,后脚用力后蹬。当躯干移出台面时,前脚用力加速后蹬,然后身体展开入水。

抓台式出发:

两脚与肩同宽,两脚趾扣紧出发台前沿,颈部放松,目视下方,两臂自然放松下垂,两手抓握出发台的两侧或前缘。当听到出发信号时,两臂迅速屈臂向上提拉,头和上体尽量贴近大腿,重心前移,身体前倾,起跳时要借助身体前冲的力量获得较大的初速度。

入水的顺序、角度也很重要,手臂先行。

洞式入水:出发离台后,身体从手臂、头、躯干、腿依次在一个点上入水,也称为点式入水。出发后身体腾空时做屈髋折体动作,使臀部处于腾空阶段的最高点。身体下落时,身体呈流线形。

平式入水:腾空阶段身体平展,躯干入水角小,入水时身体与水面接触面大,水下滑行较浅。

双腿蹬离出发台后,应伸直并拢。按照手、躯干、腿的顺序依次入水。初学者可以多在陆上练习,强调出发入水的角度,控制好力量的大小及身体的位置,入水前身体应绷直,避免身体入水时拍水。