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自由泳的滑行与翻滚动作训练

滑行与翻滚训练是自由泳训练的重要基础内容之一,在水中两边翻滚,并作短暂停顿来调整平衡,并将手与脚都加入到整体滑行与翻滚动作中,这是对于已经能游自由泳的人一项很好的提升训练。

平衡动作训练

1.蹬壁滑行在水面,作90度翻转;

2.头与躯干平直脸朝上;

3.前臂前伸与水面平行或微曲;

4.作自由泳腿。

以上平衡动作一旦掌握后,开始作以下翻滚动作:

1.转头面向池底;

2.微转身体,但还是保持侧转位滑行;

3.调整侧转位平衡并保持一会儿。

一旦侧转平衡你能保持了,接下来就继续:

1.加入手臂动作,提起你的上臂作回臂动作入水伸展,同时另一手作划水拉水推水动作;

2.同时翻转你的躯干到另一侧;

3.一旦一手入水伸展后,另一手推水结束停于腿边,一个动作周期就结束;

4.这时你的头转了一圈还回到脸朝水面位置;

5.保持一会儿姿势调整一下平衡与呼吸,然后再重复下一个动作周期。