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自由泳如何省力?学会让你游得远还不累

需知道如何省力自由泳无论对于泳道游泳者,铁人三项运动员,开阔水域游泳运动员,水上运动员还是体能训练运动员,基本上任何想游泳的人都非常重要。

身体的位置

首先要注意的是身体的位置。身体越水平,游泳就越容易,因为阻力较小。对大部分初学者来说主要问题是腿的下沉。为了使腿不下沉,就开始快速打腿,这样很容易疲劳,腿又开始下沉。肺部是使腿下沉和上身浮出水面的主要原因。

肺部要足够的空气

初学者的肺总是充满空气。这会导致上半身浮出水面,双腿下沉。最好使肺内吸入刚好够用的空气,在水中呼气,然后小口吸气。这将使你的头部和上半身小幅下沉,这样就更容易使臀部抬起。

减少多余的拖累

接下来要掌握的是减少多余的拖累。高级游泳者在进行省力自由泳时,实际上使用的能量很少。这是因为他们尽可能地减少了身体的阻力。 其中重点是腿。尽量避免大幅弯曲膝盖。省力自由泳只做小幅踢腿,每次划水一两次,就足够保持你的腿漂浮。最后绷紧脚踝,这样可以大大减少阻力,并将帮助您顺利游泳。

减少阻力

这个练习将使自由泳更省力。通过使手臂在水面上更长的时间,你会很难找到一种保持漂浮的方式,并使用必要的肌肉来对抗。空中移臂时要找到适合自己的放松方法。如果你想把省力自由泳提升到一个新的水平,就要锻炼核心肌肉。核心肌肉会保持身体平直。也要锻炼自己的灵活性。这将提供更好的运动幅度和减少阻力。