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仰泳技巧要领,全在这了

仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。许多人都觉得掌握不了仰泳,因为觉得浮不起来,而且由于仰泳划水是在身体两侧进行的,肌肉难以充分伸展,不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量,因而速度受到影响。

仰泳的身体姿势

仰泳的动作要领分三个部分,先是身体姿势讲解

在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着”舵”的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易”坐”在水中,增大身体前进的阻力。

仰泳的腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成,但产生推进力的动作是上踢。仰泳打水时,以髋关节为轴,大腿发力,大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

提高你的仰泳几个关键要点,不看你会吃亏的

仰泳手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

(1)入水

仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时,身体向同侧转动,这样可以加大手臂入水的深度。

(2)抓水

(3)划水

手在向后划的同时向上划动,使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时,身体转动幅度达到最大,约为45°。肘关节弯曲度也达到最大,约为90°-120°。

(4)出水

(5)两臂配合

仰泳两臂配合与爬泳一样,应该保证身体得到连贯而均匀的推进力,使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合,即一臂入水,另一臂划水结束,两臂基本处于相反的位置,使一臂结束划水动作后,另一臂能立即产生推进力。

仰泳的转身

仰泳转身 仰泳转身技术有很多,一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术(业余)和前滚翻技术(专业)。

仰泳平转身:又称磨盘式转身。动作简单易学,有停顿,转速较慢,初级运动员可采用。

动作要领是(以右手触壁为例):游近池壁时,身体伸展,右手在左肩前水平面处用手掌触壁,然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作,左手在水中做反向划水,使上体绕前后轴加速向左转动,旋转180°,两手从水中前伸,两臂夹住头部,做蹬壁滑行动作 。

仰泳半滚翻转身:是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快,由于转身时两腿经空中摆动,可减少水的阻力。

动作要领是:右手触壁低于平转身,约在水面下30厘米左右,触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作,继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置,紧接着做收腹、屈髋,辅以右手掌向右压推动作,使上体绕前后轴向左转动,此时两腿经空中甩向池壁,完成180°的转身动作,然后保持仰卧姿势,两脚蹬离池壁 。

折叠仰泳前滚翻转身:由半滚翻转身派生而来,转身速度为所有仰泳转身动作之冠。该技术于90年代问世,由于国际泳联决定自1991年3月起开始执行的新竞赛规则中规定:”在仰泳转身过程中,肩的转动可超过垂直面直至成俯卧姿势,但运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。”仰泳前滚翻随即得以应用。

动作要领:游泳者游近池壁时,身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势,连贯做前滚翻动作,即俯卧两腿辅以海豚腿的动作,与此同时低头、含胸、提臀,绕横轴做直腿前滚翻动作,当前滚至上体与水平面垂直时,迅速做屈髋、屈膝动作,两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势,然后蹬离池壁 。

仰泳完整配合动作

仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。