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什么是高肘划臂?高肘抱水动作动作示范

肘划臂有其特殊的基本原理及对游速的重大意义,四大泳姿无不要求高肘,最明显的高肘泳姿属自由泳与蝶泳。

游泳的一切正确泳姿都是为了减少水阻增加推进力,高肘也是,因为只有高肘才能充分保证对水的最大面积,对水面积大,才能有效地拉水、推水,一根木棍划水与一根大浆划水,当然是大浆来得有效,也只有高肘划臂才能充分调动腰背肌群参与划水发力。

什么是高肘划臂?高肘抱水动作动作示范

哈克特示范高肘抱水动作


什么是高肘划臂?高肘抱水动作动作示范

A是高肘 B是低肘


那为什么会低肘或沉肘,主要原因在于对泳姿的技术掌握不到位,这表现在划水时小臂与手的发力不足,而将力用到肩与肘上,导致肩与肘过早移动,这时对水面积最大变成大臂,而在游泳过程中需要此技术动作的只有蛙泳的夹肘耸肩。

我们可以浅水区做两个动作理解高肘划水。

一是站立微曲双腿至水没于胸,双手入水作高肘抱划水动作,体会手与小臂当浆的感觉;另一个动作是曲张双臂于水面,手高于肘(即沉肘),作抱水划水动作,这时你的发力点会让你将动作做成夹肘动作,体会大臂对水发力的反作用力。当你试验完后,你会发现高肘划水对水面积大且有力,水的反作用力十分明显,身体有种向前窜的感觉。而觉肘则没有这种明显的感觉。