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自由泳推水动作技巧,自由泳提升划水效果提升练习

一说到提升划水效果,可能第一个想到的是通过身体侧转带动肩背大肌肉群增加划水力量,这个是必要的,但如何在划水力量不变的情况下提升划水效果呢?

答案还是与肘部有关。经过技术统计分析,世界一流的游泳选手在游泳时,超过60%以上的领先优势会损失,原因是因为在抱水、推水阶段中肘部位置下降。这意味着即使是专业运动员,他们也会因为肘部动作不够完善而失去大部分的推进力。

1、高肘很重要,但有比高肘更重要的

高肘抱水、高肘推水、高肘出水、高肘移臂,高肘似乎成了一项普遍适用的动作原则。实际上,这意味着从一开始抱水,肘部就一直处于一个相对较高的位置上。高肘抱水是为了抱更多的水,高肘推水是为了与身体侧转配合发力,高肘出水和移臂是为了尽可能的减少水阻。

2、肘部的稳定更重要

推水是向正后方的,推水路线是否笔直决定了推水的效果好坏。如何尽量保证推水路线的笔直呢?最简单有效的技巧是保持肘部水平位置不变并向后平移。仔细观察那些一流的专业游泳选手,从侧面看他们推水时,肘关节从头前一直向后平移到腰部,几乎是一条直线。

3、练习划水时专注于手臂而不是手掌

推水时,手掌只要保持垂直对水就可以达到很好的推水效果,不需要专门的练习,在游泳实践中,最容易出问题的是手臂的松散,因此,在练习划水时应专注于手臂,特别是肘关节的高位、平衡;手臂的内旋、手臂的上下臂之间的角度。