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怎么快速学会游泳?蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳教程

一说到夏天即使不会游泳的人也愿意泡在泳池里扑腾两下,因为水的散热能力是空气的16倍,游泳不仅凉快,还能起到健身的作用。

那么如何快速学会游泳呢?

蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳的标准动作都是什么呢?

接着往下看你就知道啦

蛙泳

身体姿势

两臂并拢前伸,两腿伸直,身体较水平地俯卧于水面,有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时,下颌露出水面,肩部升起,开始收腿动作。

臂部动作

外划→内划→前伸

1.外划

双手前伸、手掌倾斜大约45°(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2.内划

掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3.前伸

双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作

收腿→翻脚→蹬水→滑行

1.收腿

屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿躲在大腿后面慢收腿。

2.翻脚

两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.蹬水

实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圈。

4.滑行

双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

呼吸:臂部内划时呼吸。

节奏:双臂伸展时完成蹬腿。

自由泳

身体姿势

自由泳时身体保持水平姿势,髋略低于肩。两眼注视前下方,游进中躯干围绕身体纵轴自然转动35°-45°。

臂部动作

入水→伸展→抱水→移臂

1.入水

手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2.伸展

入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。

3.抱水

随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外,后方抓水。

4.移臂

手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

5.移臂

出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

腿部动作

鞭状打水

1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130°-160°,打水幅度约为30-40cm。打水时要蹦脚,不要勾脚。

呼吸:两臂各划一次做一次呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

仰泳

身体姿势

仰卧,腰腹适当紧张,展髋,使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

臂部动作

入水→抱水→划水→出水→移臂

1.入水

直臂、掌心向外、小指先入水,入水点在肩前延长线与身体中线之间。

2.抱水

入水后伸肩,手向前、下、侧方滑去,略勾手腕,把水“抱住”。

3.划水

划水又分“拉水”和“推水”两步:

拉水:是手臂动作从划水开始至肩横线。

推水:是从肩横线至划水结束。

4.出水

借助身体向对侧方转动和手掌向下压水的反作用力,提肩、由肩带动臂出水。

5.移臂

出水后,迅速沿着肩的垂直面直臂向前移动。

腿部动作

双腿靠拢上下交替打腿

两腿自然伸直上下交替打水,两腿打水幅度40cm左右。向上打水的效果大于向下打水。

呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

节奏:划臂2次,打腿6次。

蝶泳

身体姿势

头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪式上下起伏的变化位置。

臂部动作

入水→抱水→划水→推水→出水→空中移臂

1.入水

入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,然后带动小臂和大臂依次入水。

2.抱水

手的运动方向为向外-向后-向下。

3.划水

划水时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的。

4.推水

当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外-向上-向后的方向。

5.出水

肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆。

6.空中移臂

开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

腿部动作

双腿自然并拢,双脚外张,双脚同时上下打水

1.蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”。

2.两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

3.当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。

4.随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,脚向上抬至最高点,并准确向下方打水。

呼吸:推水伸颌抬头呼吸,移臂低头呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

以上就是关于如何快速学会游泳的全部内容了。