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自由泳划水动作的5个要点

其实大多数人都是不甘于平凡的平凡人,这正是平凡人的动人之处——努力向上。拿游泳来说,大多数人无法和专业游泳选手比拼游泳速度,也不能和铁三运动员拼游进距离,不过,这并不妨碍游泳爱好者追求游泳技术的脚步。大多数人游泳的目的是健身养生,享受游泳乐趣,不过休闲式游泳为大多数人所不屑,贯之以“老年蛙“称号。

自由泳划水动作的5个要点

这些对于游泳运动的诉求,影响着游泳爱好者对于游泳速度、耐力的不同追求。组织业余游泳比赛的、常年在开放水域享受游泳乐趣的、热衷在大江大河里横渡的、还有爱好冬泳的,等等。不同的追求,需要在游泳速度和耐力之间做出适当的平衡,而这种平衡体现在自由泳上,即是划水动作。

1、划水不能太慢,要保持底线速度

世间万物,速度为王,没了速度,时间难以得到直观的表达。自由泳划水一定要以保持搂水、推水感觉为前提,在初学自由泳时就应培养这种对水的敏感,放缓划水动作,让心静下来去感受,但如果划水过慢,水从肘弯里都流失掉了,反而影响体验。

2、划水速度应保持稳定

游泳高手的特点之一,即是保持划水速度的稳定,无论距离长短,速度的稳定意味着节奏的稳定,节奏的稳定意味着身体动作与呼吸的协调配合顺畅。在平时的练习中,要注重自己的第一划,以后的每一划都应向第一划看齐,维持第一划的划水动作、姿态、力度和对水的感受。

3、划水的力度应从慢到快

从慢到快的原因有两点:一是随时划水的进行,抱到的水会越来越快的流失,在赶在流失殆尽之前完成划水;二是划水从客观上看,是一个画圆动作,它以手臂为半径,以肩膀为圆心进行运动的,划水效用并不是保持一成不变的。正因为如此,划水动作要尽量维持一直向正后方推水的划水路线。特别注意一点:从慢到快指的是划水阶段,并不包括抱水阶段。抱水阶段仍应以最大化抱水效果为目标,不用考虑抱水速度。

4、划水时手腕的作用与肘关节一样重要

如果说手掌是桨叶,小臂、大臂是桨杆,那么连接桨叶与桨杆的手腕则非常重要。手腕在划水时应保证手掌全程与池底垂直。在抱水时,手腕则应让手掌提前倾斜,增加抱水效果。

5、出水时高肘,手臂、手腕都应彻底放松

对于初学者来说,水下的问题很难发现,也很少有人拍水下视频。不过,水下的动作错误可以从水上来纠正,这是在游泳练习中很神奇的一点,不过也说明了水下划水动作和水上移臂动作的关系是相当紧密。大多数初学游泳者专注于纠正水下划水动作错误,其实,更好的方法是先纠正移臂。这一点,也正是创立全浸式游泳教学方法的特里先生的高明过人之处。

6、水上与水下的关系

水上与水下的关系连接有三点:一是肩膀的连杆作用;二是身体侧转的带动作用;三是髋部的稳定作用。水上移臂越是放松,水下划水越是有力;水上提肘出水越是干脆漂亮,水下划水高肘则越有效果;水上入水越是自然轻松,水下出水前最后的推水也会相应的自然顺畅。在游进时,要注意体会这三点,可以有效的提升练习效果。以手腕为例,移臂时手腕应做到完全放松,手掌就像是耷拉着的耳朵,这样的移臂才是全浸式移臂的样子,那些移臂时手掌指尖就迫不及待指向前方的动作都是没有完全放松的表现。