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自由泳身体侧转技术动作

自由泳的游进离不开身体侧转,身体的侧转分为上半身的肩部侧转和下半身的髋部侧转,前者服务于划水,后者服务于打腿,经过连接上下半身的腰腹核心力量的连通,将划水与打腿结合起来,产生高效的游进。

有关自由泳前进力量的贡献比例问题,一直争论不休,有的认为划水与打腿的贡献比例是8:2,有的则认为是3:7,简单来说,有的人认为划水更重要,有的人坚持打腿更重要。

实际上,当身体能够保持上下半身在水中处于水平位置时,打腿的推进力作用才会得到体现,反之,打腿的作用主要是阻止下半身下沉了,根本无暇顾及推进身体前进。试想一下,如果上半身奋力划水,拖着下半身在水中挣扎,无论如何是快不起来的。

自由泳身体侧转技术动作

之所以要先说划水和打腿的关系,是因为身体侧转时划水与打腿两者才能够联系起来,离开身体侧转,划水和打腿就只能各行其事,是无法形成有效合作的。

1、身体侧转的幅度

首先,站在原地,回头往侧后方看,肩部的转动幅度是大于髋部的转动幅度的。这是人体侧转时最自然的姿态。游泳时,也应保持这样的自然侧转姿态。

髋部的侧转幅度不能大于肩部侧转幅度,那样会产生”扭屁股”的游进姿态,会很别扭,划水和打腿动作中间会相互掣肘,而不是相互合作 。有的泳者会疑问不是要求肩髋同转么?其实肩髋同转的根本意思是同时转,同时停,并没有暗含转动幅度要完全一致的意思。

自由泳身体侧转技术动作

2、身体侧转的速度

一般来说,身体侧转应尽快完成,避免处于平趴姿态,但在身体侧转时有一个关键前提,身体的侧转是为划水和打腿服务的,而不是反过来。这里有一个主从关系的问题,在抱水时身体并不转动,当开始推水时身体才开始侧转,而且是侧转配合推水的,不能反过来让侧转带动推水。

推水全程要能感觉到有水在胳膊弯里和手掌中,这才是有效的推水。如果身体侧转速度快于推水速度,水感体验会差很多。身体侧转速度再快也不能超过推水速度,那样很容易产生拖肘。

3、身体侧转时的换气

除了划水与打腿之外,自由泳的换气需要身体侧转,但是应当注意两个点:一是不要为了换气才侧转,而是在游进过程中,一直保持良好的交替侧转节奏,以连续划水和打腿动作;二是侧转时顺带换气,不能为了换气而专门侧转,或者说打断正常的侧转节奏。