1. 游泳频道首页
  2. 游泳资讯

长期游泳好处真的多吗?总结一下游泳的好处

长期游泳的好处

长期游泳的好处,我把长期游泳(短期游泳不能明显看出)给人体带来的好处给你总结一下。
主要从以下几个方面分析:
第一,体态均匀苗条,能量代谢提高
1水温:水环境中温度低一般于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量;
2阻力:水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来,更多的能量被转化为动能;
3多关节运动:在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;
4姿势:不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳(依然从能量转化角度)等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。


第二,肺活量增大,呼吸系统能力提高
1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式,能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等2水的密度较大,在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能力得到改善。
从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三,心血管机能提高
由于有用的时候一般水平位较多,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。
以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
第四,关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
第五,体温调节能力增强
一般来说游泳的水温低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化,希望能够帮助你。

游泳的好处

1、有效缓解脊椎、关节压力。
绝对有效,而且见效快。每周2次一个月后,就会有明显改善。
本人是典型伏案工作的人,颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的,
在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的,所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案,颈椎和腰椎仍然继续损伤着,
我用坚持游泳(一周两次)来缓解,从而达到一种平衡。
如果你年轻,脊椎类伤病可能还没有困扰到你,但如果过了35岁,这些麻烦就会找上门来的。

2、无损运动,长期坚持。
大部分体育运动对身体都有一定损伤,人的年龄越大,积累效应越明显。
相比之下,游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。

比如我自己,酷爱篮球,但从35岁之后,膝盖和脚踝受伤,
然后就是连续的习惯性损伤,我周围同年龄的人几乎都差不多。
40岁以后,不得不放弃了这个很有乐趣的运动。
但是游泳却不受年龄限制,在水中因为浮力的原因,几乎不用考虑身体损伤。

3、预防感冒,绝对有效。
这一点坚持游泳的人都有体会,我还是要重申:非常有效!
至于科学原理嘛?
我认为,呼吸是游泳动作很重要的一部分,
可以锻炼呼吸系统,提高免疫力。
在坚持游泳的情况下,我感冒每年基本控制在每年一次,
如果游泳停下来,每年7-8次左右。

另外,慢性鼻炎是一个很难治愈的病,
我身边有2例坚持游泳治愈慢性鼻炎的例子(注意是在开放水域。)。

4、塑身。
这个不多说,只提一点,
游泳不见得能够练出肌肉,但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。
这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧!

5、提高性能力。
呵呵。真的。但我不会解释为什么。
长期坚持游泳的人都知道。

6、缓解负面情绪、抵制抑郁。
开心的时候去游泳,郁闷的时候更要去游泳!
人一辈子总会遇到不如意的事情,
随着年龄的增长,单纯会慢慢理你而去,
你考虑的事情会越来越复杂。
负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的,
必须想办法缓解。
试试游泳吧,在水中感受失重的感觉,压力在消逝,
心情逐渐变得明朗起来……