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冬天游泳,不要犯这些错误

冬泳的目的是“强健身体”,但是有些泳友由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的冬泳习惯和动作,达不到健身强体不说,还可能造成身体上的伤害。今天,小编就与大家聊一聊这个话题。

错误一:认为早晨冬泳最好

很多人喜欢早晨冬泳,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,下午时心跳、血压最平稳,更适合健身。(太阳晒地面产生上升气流,沉降的污尘废气才挥发)

错误二:忽视冬泳前热身

准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

错误三:带病坚持冬泳

这是最危险的,身体感到不适,应暂停冬泳,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止冬泳健身活动。

错误四:空腹冬泳

很多人(特别是早上)喜欢空腹冬泳,这是非常错误的。冬泳需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

错误五:冬泳量越大越好

超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进,根据水温控制运动量。

错误六:盲目冬泳

冬泳既有益处也有风险。体弱者冬泳前一定要做医疗评价,选择适宜的游量。冬泳期间还要加强医务监督,以确保安全。

错误七:冬泳前后大量饮水

冬泳后觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。冬泳完1小时后,再补足身体缺失的水分。 

错误八:冬泳后骤停

冬泳时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。

错误九:冬泳后不做整理 

冬泳后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现身体寒气内困、不散等不适,如慢跑、跳绳、拉伸等。 

错误十:冬泳后马上喝热饮、洗热水澡

如果冬泳后马上喝热饮食、洗热水澡,容易导致口腔牙根微痉挛和肌肉微痉挛及自身调节能力减弱,造成不必要的伤害