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仰泳的一种训练方式

很多人都喜欢仰泳,比起其他泳姿,呼吸这一关没有那么难过,而且可以“浮”在水面上,享受不一样的感觉。

不过仰泳不管是游进路线,还是身体姿势,都要求稳定,掌握其中的技术要点。

手臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴 近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

如果以头的位置为钟表 12 点,两手的入水点在 11 点和 1 点的位 置。手入水后先直臂下划。 两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一 臂划水时,另一臂移臂。

头部保持稳定没有左右摆动。 呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花,随意呼吸易呛水。

仰泳的一种训练方式

仰泳的一种训练方式

保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 一般每划水 2 次,腿打水 6 次,呼吸 1 次。 两腿交替做鞭状上下打水。 向上打水要快而有力, 脚略内旋并绷直, 向下打水时腿和脚自然放松。

移臂时手臂紧贴身体不能太宽。如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂 出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在 床上,头下有一只矮枕头。

仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动 小腿的感觉。