自由泳呼吸训练，帮你解决呼吸的全部难题

很多人觉得自由泳呼吸很难

常常在呼吸的时候呛水

其实问题的根源在于他们

呼吸不能自然而然地纳入到

游泳的节奏之中去

今天小编就来教大家

4个自由泳呼吸训练方法

按照这套方法练习一段时间后

你就会发现自己的呼吸动作

与其他游泳动作完美地衔接起来了

打腿—呼吸训练

1. 蹬壁离岸，打腿，身体呈流线型，双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水，但是不要移臂。而是将手直直地向后，放在髋部旁边。

2. 另一只手臂向前拉伸，同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中，颈部与脊柱保持在一条直线上。

3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸，呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动，而非浮出水面。

4. 继续打腿，重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸，接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。

转体—呼吸训练

1. 穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸，身体呈流线型，一只臂划水但不要移臂，就像第79 页所介绍的那样。接着，像第79 页第二步所介绍的那样，另一臂前伸，同时转体，使自己处于侧身呼吸的位置。

2. 吸一口气，默数三下，此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。

3. 在你默数到三的过程中，用向前拉伸的臂划水，而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧，同样的，将划水的那只臂拖在后面，而移臂的那只臂向前拉伸，这样，你就又处在呼吸的体位上了，只是面对身体另外一侧而已。

4. 吸一口气，默数三下，在身体这侧游进。接着，继续以这样的方式游完全程。

两次划水训练

1. 穿上游泳脚蹼，蹬壁离岸，身体呈流线型。强有力地打腿：如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力，这个训练的效果会更好。

2. 左臂划水，但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧，右臂前伸。此时，你的左肩会浮起来，这就相当于你在单侧游泳。

3. 打腿数次，保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时，你的身体转向右侧。你的右肩上浮，你看向右侧。

4. 流畅地转头，进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的，保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水，回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸，只是让身体稳定下来。以这样的方式游完剩下的程。

高阶训练

1. 蹬壁离岸，身体呈流线型，强有力地打腿。一只臂划水但不移臂，拖在髋部外侧，同时身体转向一侧，但是不要进行呼吸 。默数两个数，保持这个姿势。

2. 另一只前伸的臂划水而此时拖在后面那只臂移臂，身体转动，这样你就面朝另一侧的方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数，保持这个姿势。

3. 第三次进行划水，转体至你开始时的方向，回到步骤1 结束时的姿势。这次，就像前页所介绍的那样进行一次吸气。

4. 重复这个每划水三次呼吸一次的模式游完全程，当身体转向一侧时要稍作停顿。

最后小编想告诉大家

在自由泳呼吸中

一定要注意

将呼吸时机融入转体之中

切记头部保持与身体呈流线型的位置

另外始终要保持一只泳镜没入水中