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游泳呼吸的问题:如何呼气和吸气

呼吸不到位,怎么游都怎么累。大家谈技术,谈泳姿,都希望游得快,游得美,游得远,游得省力。许多泳友都在向别人请教,“为什么我蝶了几下就累?”,“为什么我总是上气不接下气?”,“为什么游了没几下,就开始在水中挣扎?”……说穿了,是呼吸问题。“不会呼吸,就不会游泳”。

一个是如何呼气,一个是如何吸气。这两个问题解决不好,身体将会缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。此时此刻,不手忙脚乱才怪?即使泳进中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不够彻底,走不了多远,就会很累。不得不停下来喘口气,缓缓劲接着再游。实际上,在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,迈步走路,行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里,只是摆摆手臂,踢踢腿,按理说,没有了身体的承重,游起来应该比在路上走路更轻松,可怎么游个10米20米就累得喘不过气来?就是呼吸搞得鬼!

如果大家注意到了这个简单的道理,就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

首先,在水里一定要把气吐干净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。

如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。 关于身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要高。一定要放松,不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。

不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。

如果大家在练习游泳中,都能重视呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好,有的更远,游得自在。您将悠然自得的在水中漫步,享受游泳带给你的惬意和快乐。