1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

新手初学蛙泳,可能会犯这些错误

初学者学习蛙泳腿时,有较多常犯的错误动作是很多初学者经常会犯的,除了强化练习正确动作外,还应该认识错误动作的产生过程,此处列举几个初学者经常会犯的错误动作。

1.收腿出水面多

如果初学者收腿时两膝之间离太宽,身体太平,往往收腿后会形成脚跟出水的动作,然后就有锄水感觉,这样对水的面积小,动作效果不好。

可让学员坐在池边,双手后撑,腿放在水里,双膝把打水板紧紧夹住,然后收小腿,当脚后跟碰到池壁后双脚外展,划一个弧形后,双膝伸直双脚并拢,反复练习,也可以俯卧池边完成。

2.收腿太用力

这种可能出现的情况是只收大腿,基本不收小腿,大腿的大面积划水动作会使人倒退。改进的方法是慢收快蹬,要有速度差,分小腿翻掌要放在收腿后期,否则也会增加阻力。

3.撅臀

游蛙泳时撅臀部。主要是大腿收得太多,过猛,没有收小腿。很多人喜欢收大腿,形成撅臀的动作,这时可提示收小腿,让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面,那就是小腿收得太多了,反之是大腿。可以提醒学员要小腿朝臀部收,而不是膝盖朝肚子收。

4.翻脚

翻脚很多人做不好,原因是翻脚日常中很少有这个动作,有的人脚腕很硬又很粗,翻不过来。可在岸上做外勾脚动作,在水中扶池壁,后让人翻脚压住,也可做并大腿外翻小腿与脚的坐姿动作来加强翻脚的脚腕的柔性。

5.蹬水

蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水,既先向外蹬再向里夹,是小腿围绕膝关节绕环的动作。蹬夹动作是连贯完成的,所以蹬水路线是弧形的。初学可以蹬完了以后再夹水,一旦稍微熟练后就要提醒学员连贯起来,并且要提醒学员蹬水要勾脚,直到夹水后期双脚几乎碰到一起时再把脚绷直。

6.滑行

好的教练都会教学员滑行,简章的方法就是叫学员默数三到五个数,再做下一个动作。别小看滑行这个动作,教蛙泳腿的时候没有滑行这一动作的练习,很容易形成高抬头,乱节奏的坏习惯。