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自由泳宽回臂所引发的一些阻力

自由泳时,你或许经常看到水面上有很多张大手臂在做宽回臂动作,有的甚至是直臂或接近直臂回臂,这种回臂方式在自由泳中,特别是在长距离自由泳锻炼中是比较不科学的,这样的错误动作只能减少自由泳的游进效率,本文我们将具体分析宽回臂所引发的一些水阻,并给予纠正意见。

所谓宽回臂,顾名思义,就是指在回臂时,手臂张开。

宽回臂引发浪费体力

回臂阶段其实对于自由泳的推进是没有实质性作用的,而在这个阶段,你应该让你的肌肉得到最大限度的休息,所以这时不要去浪费力量,回臂时要用最少的力量,所以必需要放松,当你肘出水时,你的前小臂就要放松,最像不存在一样,让它自然下摆,手则直接可以放松到忽略,让你的肘去主导回臂,而不是手臂。

宽回臂引发体位失衡

另一点关于宽回臂的问题就是你的手臂越用力,张得越开,或是抬得越高,你的体位失衡就越严重是,你躯干正常得就越历害,躯体下沉则手臂也会随之下沉,产生大量阻力,不仅如此,宽回臂还会影响你的呼吸,体位失衡后翻转呼吸也会出现困难。这点很容易验证,假如你学会了侧踢腿,一手伸直,侧踢腿,另一手抬起直到伸直,来体会躯体下沉的感觉。

宽回臂纠正方法

如果你已经是宽回臂患者,那么你可以通过以下两种方式来纠正你的宽回臂错误动作。

1.作翻转练习,多作些转体翻滚练习,并注意高肘的作用,注意保持手靠近水面靠近躯体,这样就能高肘。

2.多作回臂入水训练,注意回臂的入水点,靠近头的前方入水,这样能避免宽臂,因为一般宽臂入水都离头部位置较远。