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自学仰泳,注意几个常见的仰泳腿部动作错误

仰泳腿部动作常见错误的产生原因及纠正方法

1、打腿时膝部露出水面。

直接原因:

A:屈髋。

B:大腿下压不够。

纠正方法:

A:髋关节充分展开,大腿积极下压,上踢时膝部及时制动。

B:通过直腿打水体会动作要领。

2、腿下沉,踢不出水花。

直接原因:

A:怕呛水,头部位置太高。

B:打腿幅度太大,大腿下压太深。

纠正方法:

A:学会正确的呼吸方法,强调稍仰头,微挺胸,形成平直仰卧姿势。

B:小幅度快频率打腿。直腿下压放松,屈腿上踢用力。

3、小腿踢水。

直接原因:

A:大腿过于紧张,只靠膝关节屈伸来打水。

纠正方法:

A:强调由大腿带动小腿鞭状打水,尤其注意大腿积极下压的动作。

B:通过直腿打水体会动作要领。

仰泳配合动作常见错误的产生原因及纠正方法

1、“坐”着游。

直接原因:

A:收腹屈髋,臀部下沉。

B:怕呛水,头部位置太高。

纠正方法:

A:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。

B:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。

C:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。

2、臂腿配合不协调。

直接原因:

A:顾了划臂忘了打腿。

纠正方法:

A:加强打腿练习。

B:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。

C:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。

D:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。