自由泳抱水动作图解，自由泳入水抱水推水动作的几个错误

初学自由泳时难免会产生一些动作错误，即使明白了动作要领，但做起来可能会是另外一个样子，所以，自拍视频是一个非常有效的改进动作错误的方法。有的泳者希望依靠身体的感知能力去发现自己的动作错误或是动作不到位的地方，但是初学者的身体对水感觉并不可靠，所以才会有“入水感觉是孙扬，出水一看不怎么样”的落差。身体自我感知能力是随着游泳经验的增长而逐渐培养起来的，自拍视频对于初学者来说比依靠身体自我感觉要更实用。

1、错误一：入水时手掌未领先入水最为普遍的入水动作错误是手掌没有领先入水，而是肘部先入水，甚至手掌会不经意产生入水后的上扬动作。这个错误自己很难感觉到，很重要的原因是因为这样入水更舒服。正确地入水要求手掌先入水，肘部在手掌入水时仍处于较高位置，明显没有错误动作来得自然。

产生这个入水错误动作还有一个更重要的原因，身体侧转不足。在移臂时想像自己的肘部指向天空，可以得到有效改善。想像手臂从后向前移臂的过程是在拉拉链，放松很重要。2、错误二：入水点选择过远入水点的选择很重要，过近时手臂几乎垂直对水，产生较大水阻，可以很容易感受到，所以，更为普遍的错误是入水点过远。表面上看起来，入水点远一些可以减少大部分正面水阻，但入水点过远会影响抱水动作，无法有效抱水，而且手臂很容易完全伸直才入水，产生拍打水面的啪啪声，手臂无法进一步伸展，会影响到整个游进的动作连贯性。

在手掌入水时，可以眼睛盯着手掌，保持入水点在肩膀的延长线上，不能偏内或偏外。入水点一般在头部的前方一只手掌的距离较为合适，每个泳者都应通过练习找到最适合自己的入水点，只要有利于进一步前伸，有利于抱水就是良好的入水点。

游泳速度也是影响入水点的选择的因素之一。速度较快时，入水点可以相应远一些，放松游泳时，入水点可以近一点。入水时应注意肩膀的感觉，体会入水点远近变化对肩膀的影响。3、错误三：推水时没有高肘推水时手臂如桨杆，肘关节是连接大臂与小臂的节点，倘若肘关节松动，意味着桨杆不稳定，肯定影响推水效果。因此，推水时的关注点主要在肘关节，其次才是手掌。

正如划桨时一样，握紧桨杆的地方很重要，推水时着力点在肘关节，肘关节用力有两个目的，一是保持大臂与小臂相对稳定，能够框住水；二是保持肘部领先，当手掌位于肘关节前面时，不能发力，越发力推水越容易拖肘或打滑。比如：抱水时手掌位于肘关节前面，不能发力向后，而是先到达推水位置，然后才发力。

当肘关节动作到位，推水时会自然形成高肘的姿态。即使是直臂推水，肘关节的作用依然不变，只是大臂与小臂的夹角更大一些，显而易见，夹角越大，肘关节越难以维持稳定，手臂的力矩越长，肩关节受力越大，越容易受伤。因此，建议减少直臂推水，至少先将手臂肌肉练强壮再说。