专业游泳者才知道的蝶泳技巧

蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势，但只要经过不断的学习和练习，相信你的蝶泳技巧会大大提升。

瑞安·罗切特，美国全能游泳运动员，男子200米混合泳（1分54秒）世界记录保持者。以及100、200和400米混合泳短池世界纪录保持者。在接力项目上是男子4×200米自由泳世界纪录保持者。

现在罗切特与Speedo携手，揭秘那些专业泳者才知道的蝶泳技巧。

1.蝶泳姿势：身体各方位的配合使得划水动作更加有效。

流畅高效的划水动作来自于你的身体、手臂和腿部的同步运动。高效率的蝶泳技巧，包括了身体波动起伏的各个元素。头部压低，眼睛望向池底，脚如海豚游动一样向下踢水，这些动作会使你的臀部抬高，对于提高划水效率至关重要。

2.蝶泳换气：自然的呼吸动作与手臂的结合至关重要。

蝶泳时在水中呼吸的频率取决于你经验多少以及身体的强壮程度。有些人，每组划水换气一次，有些人则选择划水两到三组划水换气一次。多尝试，找到对你来说最有效最舒服的换气方式。

3.蝶泳踢腿：海豚式踢腿祝你一臂之力。

强而有力的海豚式踢腿会产生推进力帮助身体起伏，使划水动作更加有效。开始时，双腿并拢，脚跟向上朝水面，伸直双腿，绷紧脚尖，你的脚跟和脚掌会伸出水面，但请控制动作幅度以避免产生过多阻力。

4.蝶泳划水：规范的划水动作是提升蝶泳技巧的关键。

脸部没于水中，手臂向前伸展，双手与水与肩同宽，手掌平放或拇指放松微微向下。抓水时手腕弯曲，手指指向斜下方，转动并抬高手肘使之朝向水面为后面的拉水动作做准备。

5.蝶泳转身技巧：与蛙泳转身技巧大致相同，但注意双脚要接触池壁。

在双脚触碰池壁的同时，你的手臂应离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中。双脚接触池壁，水下的手臂应向前伸展，指向前方。你的脚，膝盖，胸部应朝向泳池一侧，以准备腿部发力。蹬墙时双腿与双脚快速伸展，身体呈流线型，在滑行时转动身体朝向前方。记住身体蜷的越小转身越快，所以在转身时要保持膝盖蜷缩紧贴在胸口，试着想象池壁十分炽热，以实现尽可能快的蹬墙动作。

此次游泳技巧视频专业性较强。对蝶泳颇有研究的泳者来说，要掌握上述技巧兴许不难。但对于一般的蝶泳爱好者而言，还是应当从基础的技巧出发更为妥当。