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蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?

很多在学蛙泳的同学都可能遇到过这样的问题,换气之后腿部就下沉,身体就沉到水下较深的位置,然后蹬水效率似乎也变差了,所以就只能等一个稍长的时间让身体接近水面再进行下一个循环,要么就是一次划臂三次蹬水让身体接近水面再进行下一个循环,总之,换气之后就打破了原来的节奏使前进变得不是那么容易。

蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?

针对这样的问题我觉得最主要的原因就是你的腰,腿没有保持滑行姿态,腿沉底了身体像石头一样下沉这种情况仔细分析的话主要有那么几种原因:


一、身体紧张

二、不熟悉漂浮才是游泳的核心(只有先飘起来   才能靠着手脚的推动力前进)

三、换气时过于挺胸和仰起头部四、换气太慢,肺部不能及时充气托起身体

解决办法:
先练习面部朝下的漂浮,保持身体刚直,腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘,一般人做不到,需要肺活量很大、水感很好才行。
很多人的问题是有点着急了,可以先从背漂开始,潜入水中双手把膝盖抱在胸口,体会自然漂浮的水母姿态,试着让自己沉下去,你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感,实际上,游泳没那么难,只要消除了对水的恐惧感,后面的事情就不会那么难了。
换气之后,蹬腿的同时两臂前插,同时头部向前潜入水中,这时要保持刚体三秒,然后再换气。

蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?

那么有人要问了:什么是刚体?
背靠墙,两臂向头顶伸直,全身绷直成一条直线,两个大臂要在耳后,头顶要向上用力顶,把颈部和背部拉直。想要游泳速度快,刚体是重要的一环基本功。想要漂浮,也要身体姿态能够绷直。大家有空的时候,可以找一面墙,试试看这样的动作,不仅能够对游泳有帮助,对身体姿势的矫正也是很有帮助的。

蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?

此外,最好适应腹式呼吸,吸气入小腹,然后提胸继续把肺部扩张,这样你胸腔里充满足够的气体之后,便于初期适应漂浮。
除了上面的原因之外,也有一些教练告诉我,也有可能在换气过程中身体起伏过大,造成身体倾斜度增加,加快身体下沉的速度。建议练习平卧水中,找漂浮水面的感觉,然后逐步加手,腿的动作,换气,一定要降低身体露出的高度。还有就是蹬腿后迅速夹腿,双腿会很快上浮,使身体漂浮。给大家看两个标准动作蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?
蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?蛙泳换气之后腿部就下沉,如何克服?

学游泳真的不必拘谨于泳姿,你可以用蛙泳的手,结合自由泳的腿或者蝶泳的腿,这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题,在有了一定水感之后再进行分解动作学习。


最后的温馨提醒:

蛙泳的换气,背部和颈部必须绷直,上身不能呈反弓形,头部不能后仰,很多人都是这样的错误动作,因为这样方便头部出水换气,但是结果造成阻力大,重心出水过高,入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深,完全失去前进惯性。