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学习蝶泳的一些技术细节

学习蝶泳先走形,再走神!

在熟悉蝶泳的腿和臂的基本动作形式后,不去细扣这些分解动作的技术细节,而是从练习节奏为重点,先把节奏搞对了,就能先丑陋的蝶起来。细节的东西,慢慢精雕细琢。

一次划手,两次打腿。

一定要理解两次打腿的作用:双手向后下方划手时,“第一次打腿”,这次打腿的意义在于,产生向前上方钻的力,配合双臂使身体向前上方钻出。

头刚刚入水的时候,“第二次打腿”,这次打腿的作用是将臀部抬起,使形成“波浪”,同时产生一个使上身向前的钻的力。

最重要的是以下两点:

1,头先出水,臂再出水,头先入水,臂再入水。这样会使上身自动的产生波浪运动的趋势.

2,菜鸟同志们练习时,最最重要的是要练习“第二次打水”。刚刚滑行后的“第一次打水”的节奏先不细追究,粗略定为比划手稍稍晚一点,就能保证头肩出水,来呼吸、空中移手。

关键要练的地方是:出来呼吸后,头刚刚入水,一定要立刻向下打水,这样臀部就抬起,否则,身子一下子沉下去了,几次打水才能出来,节奏就彻底错了。

要反复练习这个动作,即:头刚入水马上打水,使臀部抬起,要抬臀关键点除了头先入水外,还要记得压胸,像潜泳一样压。打水动作完成时的极限瞬间位置是:臀部在水面上,腿和躯干以臀部为顶点形成一个倒过来的V字形,而双臂则和水面平行。

后面的就好练了:成了倒过来的V字形这一瞬间之后,大腿带动腿自然向上摆动(因为臀部在水面上,抬起来很自然不用考虑),膝关节弯曲,双脚露出水面,紧接着进行“第一次”打水。几乎在这套动作开始同时,双手开始又一次划水,当双手划到最下方的极限位置时,双腿正好打水在最下方的极限位置,整个身体在次瞬间呈一个向斜前上方钻出的直线。此时头肩已经出水,后面就是头先入水,刚入水立刻第二次打水。。。。形成了循环

节奏对了后,就能节奏正确的连续的蝶起来了。节奏练成型了,再仔细雕技术细节,就快多了。

说了这么多,节奏怎么把握,个人感觉刚开始时可以默数一二一二,慢慢来,直到习惯节奏。