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蛙泳腰部力量的运用

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的,但也是所有泳姿中最难学习的一种。很多泳友会说,我怎么游也快不起来!那么小编问一句:你的蛙泳用腰了吗?要是不用腰部力量的蛙泳,再牛也只能说是休闲蛙。小编是不是与你再一起聊聊,怎么使用腰部的力量进行蛙泳。

蛙泳腰部力量

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,当收腿的时候,同时腰部发力配合手部的夹水动作,使头部伸出水面,也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平,腿部尽量水平,以保持最大的前进力度,同时配合手部动作,腰部用力使身体有向前冲的感觉,也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来,感觉身体似有波浪状起伏,顺这水的性子上下轻微的波动前进,类似于蝶泳的腰部。

伸臂时尽力向前,在划水后的提臀的动作,蹬夹腿后挺直双腿,没有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰跨力量的运用

蛙泳腰胯力量的运用:出水时, 劲作用到腰部,使它变细(蛇腰)。胯部此时是要用点力往下沉的,只有感觉它沉了(也感觉重了),才能更好的平稳着往前上方拖(拖胯)。设想如果轻如皮球,那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础,然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。入水时,腰腹肌肉要收紧,往肚子里凹(收腹)。如同压着一个皮球。再适当收大腿,使胯部拱起(提臀)。上身快速的前冲,手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方(也可以平行)去运动。从出水到入水,胯部的运动轨迹就明确了。

蛙泳的整体练习

蛙泳的整体练习。除了腰部力量,还需要蛙泳手臂和腿部的协调才能让推进力更有效果,才会更走水,速度自然也就会快很多。蛙泳口诀中有一句话:先伸胳膊再蹬腿,同时由于手的行程短,脚的行程长,所以我们看到的一定是胳膊伸直的时候,我们的腿还没伸直。要是你的蹬腿完成在手伸直之前,那么只能偷偷的告诉你可能同手同脚了。

时机很重要

手与蹬腿的配合时机非常关键,如果配合不好,阻力就大,速度肯定大打折扣,我们往往在学习的时候总是急于就成,不愿意过多的去练单调的分解练习,其实这是不对的,除非你的出发点是为了健身,那么就不要去追求什么速度了,能相对协调就好了。