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仰泳总是塌腰下沉,如何改善?

在游仰泳的时候总是塌腰下沉,这是让很多仰泳初学者感到很烦恼的问题,在水中严重倾斜的身体,会让你仰泳游进的时候感觉游得非常吃力和困难。所以仰泳的时候,注意保持腰部的位置,让身体水平漂浮于水中是非常重要的。

错误动作

通常有两个错误动作会造成塌腰下沉的现象。一个是,脚板没有打平,打水的时候不能产生前进力造成的腿部下沉。这种情况请记住要伸直脚板,打水的时候一定要让脚背打在水面,这样做可以让脚底充分获得打水的面积,从而能够获得更好的打水效果并且产生推进力,从而有效地改善塌腰下沉的现象。

注意打水动作

另一造成塌腰下沉的原因同样也是错误的打水动作造成的。主要是打水的时候,脚部和膝关节都露出了水面,当脚部和膝关打水的时候露出水面,身体开始往下沉的时候,会很容鼻子进水,发生呛水或是喝水的现象。所以当脚背打到快到水面的时候就不要再往上打水了,通常也都是在这个阶段,初学者往往因为紧张,造成塌腰下沉的现象。

简单的来说的话,就是要做好腰部的伸展,这样身体就会自然漂浮水面,不容易产生塌腰下沉的现象了。

控制仰泳时身体的转动与平衡

很多人游仰泳时常常会鼻子进水或者不小心喝进水。这个问题除了靠我们正确的呼吸动作来避免外,正确的转动身体,保持身体平衡也可以避免,同时的身体转动也可以加强身体的划水力量和身体控制技术。

仰泳身体转动的目的   

由于移臂入水时,指尖在身体肩侧延长线上,所以适度的转动有利于移臂入水后给推水形成角度,保持屈臂划水的深度,有利于加强划水的力量,有利于移臂出水。

身体转动姿势   

身体自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,下巴稍微含住,这样头部会稍微有点角度,形成头顶高,下巴低,不易鼻子进水。游仰泳,身体的转动是躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动,转动时,要注意头部不要左右摆动,通过眼角余光判断左右位置,同时根据房屋天花板来确定行进路线。

注意:

1、身体转动幅度不易过大, 而且尤其要注意肩髋是同时转动的,如果只转肩而不转髋,那就失去了身体平衡,整个看起来就不协调。

2、腰部要适当保持紧张,仰泳中腰部不要塌下去,不然整个人就是V字,仰在水面就一定会下沉,也就是我们常说的仰不起来。同时在身体转动的时候,腰随髋也是有转动的,所以腰也要保持适度紧张,要把腰腹髋做为一个整体。

3、身体的转动,是由于转肩带动的,所以应该加强肩关节灵活性练习。