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让你肺活量更强的训练,游泳会更轻松

学游泳或学习新泳式的人,游的筋疲力尽是经常都会有的经验,除了肌肉对泳姿的不习惯,很多的疲累其实都是缺氧(心肺功能)的因素,就算你不断持续的换气,但身体还是觉得需要更多的氧气!

游泳大多是属于有氧的运动,但因速度以及熟练度的不同,游泳也可能是无氧运动,那么怎么让自己的肺活量更强,呼吸更顺畅,游的更轻松!

下面是几个要点及练习

1.正确的呼吸

游泳的第一个部分,应该学习自己的呼吸动作以及节奏,要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸),把握『快吸慢吐』的诀窍,充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气,才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。

平常的陆上呼吸练习:慢慢深吸,慢吐气,感觉胸口的顺畅感。

2.打水

腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的辅助,正确的打水,可以让身体游起来更轻松顺畅,而且可以帮助节省氧气,分担肩臂、大腿肌肉的负担,打水要平均、柔顺、不间断。

初学者很容易猛力打水,可尝试练习先让身体漂浮后,做轻柔打水练习,体验看看。

3.呼吸控制练习

正确的呼吸以及持续游泳练习,可以增加自己的肺活量,不同的呼吸控制练习,则可强化心肺功能,一种练习是缓慢的呼换气,另一种是低频率的(无氧)换气模式 。