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自由泳换气技术的要点,自由泳换气的时机

网上有关游泳换气的文章很多,我也分享过数篇自由泳换气的经验和心得,以为这些文章足够回答泳者的换气疑问了,但是事实证明我太武断了。

有位泳者私信问我换气的问题,他说自己确实做到了头部稳定不上抬,转动也是随着身体侧转,可还是感觉到换气不顺。这时,我意识到,笼统的换气动作要领对于初学换气技术的泳者来说过于粗放,有必要详细分析下自由泳换气的要点。

1、自由泳换气的目标是什么?

毫无疑问,是为了能够持续游泳,直到因为体力原因而停下。具体来说,换气有这么几个目标:一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气,二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡;三是肺部的长久舒适。简单来说,就是做到供氧、平衡、舒适。

2、换气的根本要点

从换气的目标来看,良好的换气需要在不影响身体平衡的前提下,让肺部感觉舒服,围绕目标有两个要点:一是何时开时转头?二是水下吐气到底怎么个吐法?

3、详细分析换气的时机

回顾一下划水的过程:抱水,推水,移臂,入水。嘴巴可以在推水时就出水,直到入水之前都可以保持张开状态,也就是说换气的时间相当充足。

不要忘记,嘴巴出水是需要头部转动的,而转动动作本身是需要时间的,按照与身体侧转同步的要求,当嘴巴出水时,推水已经进行到一半甚至完成,这时,换气的时间只有移臂时间了,而移臂动作是很快的,一般来说肯定快于推水动作。另外,有时移臂会带起一些水滴落下来或是转头入水过迟,容易引起喝水或呛水。

4、初学者换气的两个难点

对于初学换气的泳者来说,换气的时间会更短一些。

原因有二,也是初学者换气的难点。一是移臂到头部上方时就应转头入水了;二是初学者头部多少会有稍微抬起,造波效果差一点,很难做到波谷换气,所以不宜过早的转头并张开嘴巴。简单来说,就是转头出水要晚点,转头入水要早点。这是初学换气时应注意的关键。

5、换气熟练者的优势

换气熟练者的换气时间会长一些。

原因有二:其一,对于换气熟练的泳者可以做到手臂入水前一直张着嘴巴,头部转入水中的动作是随着手臂入水同时完成的;其二,熟练的泳者一般来说游泳速度快,已经没有抬头的倾向,所以在游进时会出现很好的波谷,可以较早的转头,即在抱水的同时就开始转头,当开始推水时,嘴巴已经出水,并且恰恰处于波谷中,在整个推水过程中波谷一直维持得较好,嘴巴可以一直张开,即便有水进入嘴巴也会熟练的含在口中,并不影响换气。这种感觉很美妙。

6、换气的调整时机

就换气来说,无论是初学者还是熟练者,随着持续游泳时间变长,身体的平衡性会变差,下半身无法维持良好的高位,这都意味着换气遇到了门槛。在门槛出现之前,应当及时的调整换气节奏,以让肺部重新回到舒适自然的感觉。

7、发现调整换气的技巧

可是,在游泳的过程中很少有精力注意到肺部的感觉,那么,如何确定需要调整气息的时机呢?这里有一个很简单的技巧,人体最自然的换气是被动换气,即张开嘴巴时不会有有吸气的感觉,只是自然张开再闭上。

如果在游进的过程中出现嘴巴感觉到明显的吸气,说明身体已经出现主动吸气的情况,应该立即放慢动作,提高换气次数,检查是否在水中吐气太慢,或是在出水前没有吐完余气?