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全浸自由泳教学图解

全浸自由泳之所以可以做到轻松高效,主要是以整个身体来游泳,倘若将划水和打腿看成是孤立的动作,或是将自由泳的游进理解成为划水与打腿的配合,那么一定游不出来优雅轻松的感觉。

可以这么认为,全浸理念对于自由泳的游进力量理解得更为深刻,已经从外在的划水与打腿深入到了身体内在核心力量的运用上,即以核心力量为主导,重心转移为时机,一切身体动作以前伸手臂方向为目的,形成合力,产生高效的游进力量。

1、三条线的把握

之前我专门分享了理解自由泳的三条线,对自由泳身体侧转的详细分析,详细叙述了三条线的定义。这里,再啰嗦几句,身体平趴时,中心线当然在身体正中,支撑线和推力线可以理解为在身体两侧,也可以理解为与中心线重合,因为,在平趴状态下,身体的支撑点在核心位置,只要掌握上下半身静态平衡就可以做到不下沉了。

在游进过程中,身体是不断交替侧转的,侧转时,前伸手臂所代表的那条线成为支撑线,而划水与打腿的那条线成为推力线。非常关键的一点是,无论身体如何侧转,身体的中心线应维持位置不变,越是全浸自由泳技术好的泳者,中心线位置越是稳定,支撑线与推力线的转换越是平滑。

2、侧转时的重力

如图所示,一条手臂前伸,另一条手臂移臂完成,此时,身体的支撑点分别位于前伸手臂的手掌和沉入水中一侧的髋部。这种状态维持的时间很短,因为有两个重力:一个是头部上方的手臂,一个是处于上方位置的另一半身体。

在重力的作用下,身体向水中跌落,移臂完成的手臂趁势主动入水并前伸,核心力量趁机发力加速身体侧转,原来的前伸手臂开始抱水,原来下方位置的腿开始打水。

听起来这个过程有点复杂,因此动作需要“对手表”,一切动作都以即将入水并前伸的手臂为主导,围绕它来动作。即:靠着肩关节联动,原来的前伸手臂变为划水手臂,开始抱水;靠着髋关节联动,处于下方位置的腿在髋部向上转的过程中顺势抬起,并迅速有力的向下打水。

简单地说,同侧的划水与打腿动作都是以另一侧的手臂是否入水并前伸为参考进行动作的。

3、联动的重要性与关键所在

如上图所示,当手臂入水后,前伸手臂成为新的支撑点,而入水较深的一侧的髋部也成为新的支撑点。此时,划水手臂沿着推水线向正后方推水,推水的时候,入水的手臂进一步前伸,身体继续向入水较深的一侧转动。

这三个动作是同时开始,也是同时完成的,即身体侧转,入水手臂的进一步前伸,手臂向正后方推水。

注意:做这三个动作时,两条腿呈彻底放松姿态,都不打水,以利于接下来的再次打水而蓄力。如同,移臂时手臂放松一样,都是为了有短暂的休息,这正是长游耐力的关键。

继续看上图联动线,绿色的线连接了身体上半身和下半身的关节,是不是很像四驱车的动力桥?中间的联动线是最主要的,上面的肩关节负责划水联动,下面的髋关节负责打腿联动,核心力量则负责上下联动,上下联动的关键是身体侧转时的重心转移。

全浸自由泳游得怎么样,主要就是看这个中心联动线在身体侧转时是否仍能保持稳定,是否很好地将下半身的打腿力量传递到上半身,通俗地说,就是动力是否足够浑实。