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自由泳身体侧转技术的详细讲解

如果说自由泳转肩是为了划水动作顺畅的话,那么转体是为了整个游进过程更加顺畅。如果没有身体侧转,不过是在用四肢游泳,有了身体侧转,游泳才成为全身肌肉共同参与的运动 。

核心力量是人类一切运动的根本,所有的运动技巧都基于有效地运用核心力量,游泳也不例外。以自由泳为例,核心力量的运用主要体现为身体侧转动作。在身体侧转的同时,伴随着手臂前伸,手臂向后推水,腿部打水动作,更重要的是身体侧转时的髋部动作。

1、身体的三条线和重力

中心线。在分析身体侧转之前,先了解下“三条线”:身体平趴在水中,两条手臂各代表一条线,从头部、颈椎、脊椎到臀部代表一条线,即身体的中心线。

支撑线。身体侧转时,前伸的手臂与同侧髋部成为身体的支撑点,重力会向这一侧转移,为了便于理解和区分,将这条线称之为身体的支撑线。随着身体的交替侧转,支撑线在身体两侧交替出现。

推力线。身体侧转时,划水的手臂与同侧的腿成为推力动作的路线,称之为推力线。同样的,随着身体的交替侧转,推力线在身体两侧交替出现。

在游进时,这三条线应该处于平行状态,不能出现交叉的情况。在平趴姿态时,身体的重力主要在中心线上,支撑线与推力线完全相同,只有当身体侧转时,才出现区别,分为支撑线与推力线。

2、身体侧转时三条线的变化

当然,身体侧转时,中心线与支撑线会靠近一些,或者,更准确地说,是中心线与支撑线在平面上的投影更靠近些。而泳者要做的是让推力线与支撑线也更靠近一些。

游进时,将身体的中心线与支撑线想象成两条轨道,身体是沿着这两条轨道前行的长条圆柱体。相应地,推力线也应尽可能地靠近中心线,以提供更好的合力。手臂向正后方推水时,在感觉自然舒适的前提下,手掌应尽量离身体近一些。

要说明的是,在掌握鞭腿技术之前,打腿所提供的主要是腿部上浮力,而非推力;在上浮的同时随着身体侧转,上浮的力量会加速身体侧转。这个时候,正是前伸手臂进一步伸展的最佳时机。

理解了这三条线的关系,就不会再为手臂划水时,应当是同侧腿打水还是异侧腿打水而纠结了,划水手臂与同侧腿当然在一条线上,即都在推力线上,显然,只有同侧的划水与打腿才能更有效的增加推力。

3、为什么进一步前伸很重要

几乎所有的游泳教程都会告诉学员手臂入水后要进一步前伸,事实上,前伸不单单是拉长身体,保持良好流线型这么简单。手臂入水后当然应该前伸,但更重要的是随着打腿和划水动作的进一步前伸。

上面说到了,推力线和中心线、支撑线是有距离的。自由泳时,推力的位置不像蛙泳那样在身体正后方,而是和单桨划船一样,推力始终在船侧,而非船身正中或是船尾。也就是说,划水本身可能会影响中心线和支撑线偏离方向,如同划桨过于用力,船身会打转一样。

有没有想过,如果船身也和人的身体一样会侧转,那么再大力的划桨,都可以利用侧转来化解?这也正是打腿、划水的同时需要身体侧转的原因。很显然,游泳时身体侧转有限度的,所以才需要手臂做进一步前伸的动作,利用前伸来引导侧转传递而来的力量。