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良好的自由泳划臂动作分解图

很多初学者在学自由泳的时候

觉得手臂容易疲劳

这不仅是因为手臂力量不够

还有可能是划臂动作不规范

良好的自由泳划臂动作包括4个基本要素

抱水、划水、结束和复位

它们提供主要的游泳推进力

今天,小编就为大家详细解析

自由泳划臂的这四个基本动作

准备

1. 用右手开始,手指向下倾斜,使手垂直于自己想要去的方向。

2. 在手向下倾斜时,旋转肘部和肩部,使前臂也垂直于自己想去的方向。

执行

a.抱水。从左手开始,手指向下倾斜,使手垂直于自己想要去的方向。在手向下倾斜时,旋转肘部和肩部,使前臂也垂直于自己想去的方向。

b. 划水。在泳姿的这一部分,要通过拉臂使手和前臂保持垂直于目标方向,并且肘部保持弯曲。

c. 结束。当动作行进至中段时,手臂大约在身体下方的中途位置,要从拉的动作过渡到推的动作,就像试图要用手拍打大腿。

d. 复位。此时,要将手臂抬出水面,仿佛将手从口袋里拉出来那样,并把手带回到前面的位置,即开始时的位置,让手指在离头顶8至10英寸处滑入水中,然后充分伸展手臂。用右臂和右手重复此动作,然后停止。请记住,在练习掌握一项技能时,开始时动作要慢,并且可控,这是至关重要的。

跟进动作

将手臂抬出水面,仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后,把手带回之前的位置,即开始时的位置,让手指在离头顶8至10英寸(约20 ~ 25厘米)处滑入水中,然后充分伸展手臂。

纠错

错误

双脚下沉。

修正

在大腿之间使用夹腿浮标,以帮助平衡。一旦练好打腿动作,就不再需要这种辅助了。

错误

把手向下直推向池底,当用手臂划一个大圈时,头露出水面。

修正

想象动作是伸手去拿高架子上的东西,或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助您记住,手指要向下倾斜,并且手肘向上旋转,才可以早点让前臂垂直。

错误

在髋关节处将手拉出来,并急于回到之前起始位置。

修正

想象试图要用手拍打大腿。由于水不能被压缩,您将不会打到大腿,但这个情景可以帮助您记得要结束划臂。