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自由泳转身的动作技术

转身技术在势均力敌的竞争中,是争取速度、制胜对方的重要一环,而我们业余运动员普遍存在着转身慢的弱点。本文就是介绍自由泳转身的动作技术。

1、接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数

2、虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。(虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)

3、头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。

4、一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。

5、将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。

6、回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。

7、一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密重叠

8、将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。凡是游泳的回转最重要的是,尽量保持回转之前的速度,否则便失去回转的意义了。