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蝶泳口诀动作解读

【蝶泳口诀】

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀, 入水铁律。

侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂。

耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。

1、胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀, 入水铁律。

【胸腋下压】是蝶泳启动身体波态的重要环节,其幅度大小,取决于肩胛的柔韧程度。 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水。

【肘尖相离】的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水,及衔接侧压划水。前半部下压,必然导致核心部位上起,呈【收腹提臀】之势, 与后面的打腿互为配重,是身体链式传动的规律使然, 故称为【入水铁律】。

2、侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂。

【侧压划水】是起始相位,与蛙泳的分手压腕同理。

【内扫发力】是指拉水相位, 也是开始用力阶段。 拉的过程,在水流涌动下,加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即【虎背升腾】,以肩背为最高点,而不是头。

【后摆弹臂】为推水相位,全程加速用力。 [弹]是指动量到达最大时突然反向,即推水到胯时,手臂以原速返还。这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起。

3、耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

移臂时,要【耸肩甩腕,悠移双翼】,手臂尽量向前抛甩,充分带动身体,入水点越远越好。

[耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂], 其功夫深浅,看看[移臂]的全过程就可以知道大概了。 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂];[耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低], 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力。

4、腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。

【腿起腿落, 源自腰脊】,蝶泳的主要动力源在胸,次之腰,再次之为腿,所以说,打蝶泳腿,首先要忘掉腿,使胸部的振动波自然地传到脚尖。 胸下压时,鼻尖向前,头接近水面; 上起时,鼻尖向池底, 臀接近水面。

【蛇态波状, 首项为旗】, 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗,从头到尾, 身体的所有关节都抖开了。出水时低头,入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进。