蝶泳口诀动作解读

【蝶泳口诀】

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。

侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

1、胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。

【胸腋下压】是蝶泳启动身体波态的重要环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。 胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

【肘尖相离】的目的是确保拇指向下切入水， 高肘抱水，及衔接侧压划水。前半部下压，必然导致核心部位上起，呈【收腹提臀】之势， 与后面的打腿互为配重，是身体链式传动的规律使然， 故称为【入水铁律】。

2、侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。

【侧压划水】是起始相位，与蛙泳的分手压腕同理。

【内扫发力】是指拉水相位， 也是开始用力阶段。 拉的过程，在水流涌动下，加上腿的平衡辅助， 身体向上向前腾起， 即【虎背升腾】，以肩背为最高点，而不是头。

【后摆弹臂】为推水相位，全程加速用力。 [弹]是指动量到达最大时突然反向，即推水到胯时，手臂以原速返还。这样不但把水推到位， 而且手臂出水借助了反弹力， 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起。

3、耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

移臂时，要【耸肩甩腕，悠移双翼】，手臂尽量向前抛甩，充分带动身体，入水点越远越好。

[耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]， 其功夫深浅，看看[移臂]的全过程就可以知道大概了。 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]；[耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]， 其中, [轻拿轻放]尤其不易； [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力。

4、腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

【腿起腿落, 源自腰脊】，蝶泳的主要动力源在胸，次之腰，再次之为腿，所以说，打蝶泳腿，首先要忘掉腿，使胸部的振动波自然地传到脚尖。 胸下压时，鼻尖向前，头接近水面； 上起时，鼻尖向池底， 臀接近水面。

【蛇态波状, 首项为旗】, 是说蝶泳侧视像海豚， 似蛇鳗，从头到尾, 身体的所有关节都抖开了。出水时低头，入水时稍抬， 全程头顶始终冲向对岸， 似旗舰般引导整个身体前进。