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全浸式自由泳,在游进过程中体会动态平衡

如果可以轻松熟练地做到平趴在水上腿不下沉,那么静态平衡练习的目标就达到了,这意味着已经有了不错的水感,接着可以在全浸自由泳游进过程中体会动态平衡。

自由泳的游进过程应尽量避免平趴姿态,特别是对于全浸自由泳来说,身体侧转的是持续游进的关键,重力转移要求必须身体侧转,上下肢配合要求必须身体侧转,核心力量发挥作用要求必须身体侧转。

可以说,离开了身体侧转就不是全浸自由泳,如果身体在游进过程中出现平趴姿态,意味着游进过程中出现了停顿,而停顿是导致一切问题的根源,是打乱动作节奏的错误动作。本文讲几个影响身体侧转的主要动作错误。

1、高肘移臂的动作原则是自然,不要将过分追求高肘

有位初学全浸自由泳的泳友发了一段游泳视频,说是自己明明做到了高肘,但仍然游的累,没感觉到轻松。我发现他的肘部的确在移臂时做到了最高,而手臂也做到了放松,乍一看,的确是高肘称臂,可是一细看,注意每当他移臂入水后,头部会下沉多一些,原来他为了移臂保持高肘,刻意的将上臂往上抬,而不是用转动肩关节去提上臂。

全浸自由泳的所有动作都是成年人很容易做到的,如果一个动作做起来让人感到肌肉紧张,那么很可能是一个错误动作。想一下这个情景:划船时,桨杆与船身会之间有一个点连接,用桨划水和再次前移入水都是以这个连接点为支撑的。肩关节就是手臂与身体的连接点。

2、推水后手掌要立即松软,不能向后方抛水

如果说前伸手臂要做到“耐心”,那么推水手臂要做到“细致”,当腿部打水后,加速身体侧转,此时正时推水的好时机,推水完成后,身体侧转也基本完成,应尽快移臂到头部上方准备入水。

但是,有的泳者推水快要完成时,习惯性的用手掌将水继续往后推,但真正的动作效果是将水往上推,这会产生两个问题:如果入水较深,那么向上推水,会导致身体下沉;如果入水较浅,那么向上推水会成为各后抛水,表现就是手掌出水后,会有一把水被抛到后上方。

3、不换气时仍要继续身体侧转,不能减少侧转幅度甚至平趴

身体侧转时顺带着换气,而不是为了换气才身体侧转。在划水的同时,持续吐气,当划水完成进入移臂时,一条手臂移臂,一条手臂仍处于前伸状态,此时,身体处于滑行阶段,应尽快完成移臂,不要沉迷于滑行。

需要提醒的是,在移臂阶段,吐气速度要慢一些,但不能停止,也不能将气提前吐尽,应留有余气供肺部维持上半身浮力。

另外,一个很少出现的错误动作,可能有的泳者会遇到,就是当身体侧转时,还需要换气时,头部转动时应保持稳定在身体中心线上,不能往背后靠,那样容易翻身或是造成侧转回复困难。