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新手学蛙泳,需要知道这些

新手学蛙泳,需要知道这些

一、两腿伸直,脚掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。

二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

三、以虎口握住练习者两脚掌内侧,协助做收腿动作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习,宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接续五、的动作。

旋法口诀:

一、身:划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

二、臂:分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

三、腿:边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

四、换气:低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

蛙泳教学时,腿在动作的节奏上还要强调,收腿时相要慢,而蹬腿时要快。

臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿、臂配合脱节,教学中可采用小划臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。