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蛙泳姿势标对照检测

如果你想测试一下你的蛙泳泳姿标准度如何,就试试50米蛙泳要做多少个动作,动作越少当然越标准。在不蹬壁的情况下,如果能在14个以内,那是专业级的,如果能在17-20个动作,说明已经很好了,一般业余的游泳者25个动作(一个动作两米左右),算是比较标准了。当然,要结合频率看,有的人凭借着身材修长的优势,一个蛙泳动作后就尽量得伸展身体向前慢慢的漂,然后再循环完成动作,这种游法,就没有参考意义了,不过一般能做到这样的也都已经比较标准就是了。

如果你对目前的蛙泳标准程度不满意,那么建议你留意身体各部位动作:

蹬腿后,你能明显看到自己在向前走水,这时身体成梭形,且体位与水平面平行,没有太大的倾斜。腿的动作是收、翻、蹬、夹,其中,蹬夹动作一体,如果是波蛙,蹬夹腿有点呈鞭状。

手的一般动作简单点,但有两点要特别注意,一是划水前的分臂拔水准备动作(抱水),这个动作要求双手不能分得太开,肘不能弯,臂要直,这样水的阻力才不会太大(因为这时你还有速度)。另一个动作是夹肘,夹肘要快且有力,夹肘后前扑伸臂要呈梭状往前破水(像捧水的感觉)。

头埋两臂间,利用夹肘的上升力作短暂的露头吸气很重要,但头入水时要注意,是与合手前伸臂的动作一起完成的,伸臂完成梭状时,头刚好躲在梭尖的后面,这样水的阻力最小。

走水

走水,在水中滑行,从伸臂入水时就开始,这时头埋入双臂间,把身体上半部拉到水里,这样才能使体位走向水平,如果头入水后只停于水面,身体倾斜,自然就增大了蹬腿滑行的阻力。当身体回位到平等时,尽量去体会你指尖破水的感觉,并尽量让身体平直,包括你最容易弯曲的肘与双膝,手腕与脚腕。

腰腹

如果是平蛙,那么只要保持你的腹别往外(下)顶就行,适度紧张您的腰腹,如果是波蛙,则要发力,要连接好你的上半身与下半身,别松松松垮垮的,让你的躯干像蝶泳或是潜泳一样,浪起来,此时更是要借助腰腹发力。