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蛙泳要瘦腰,你得这样练

也来探讨一下波蛙,众所周知波蛙比较费力,但速度也比较快。自由泳腰腹要发力,蝶泳、仰泳就更不用说了,但是不是游完蛙泳后,腰部都没感觉到累呢,如果是,那么你离波蛙还比较远,蛙泳腰的运用还不到位,一般游泳完后从泳池出水除了明显感觉到重力的作用外,还能明显感觉到腰部的放松,因为腰腹发力了,得到有效锻炼了。

蛙泳动作周期过程中用到腰的有两个环节,一个是比较明显,为配合躯干的起伏动作,当双臂正在夹水使头部伸出水面时,腰部要保持紧张,而不是上抬(就像站立时后仰的感觉),这样有利于让划臂来夹臂发力将你的上半身带出水面,这个比较容易感觉到。

另一个比较不明显的腰部发力环节是在腿部蹬夹水时,当你双腿正在做蹬夹水动作时,你的上半身应该明显感觉到被下半身动作顶入水中,这时腰部要用力使身体有向下前冲,让这种力最后带动下半身完成波浪式起伏动作,这个腰腹发力是上一个动作的延续。

由此可见,除了平漂这个环节,其它蛙泳动作环节你的腰都是要发力的(其实平漂环节也要保持适度紧张来增加身体的流线型)。从蛙泳的出入水环节来看,要让躯干形成波浪式起伏动作,腰的动作要求是比较高的。

而很多人在泳蛙泳的过程中都将腰腹放松到极致,更有的是顶着一个大肚子在游蛙泳,这种游泳有方式瘦腰吗,也能瘦,但效果肯定是比较慢的,但当你在整体蛙泳动作中留意腰腹紧张发力,瘦极好效果要好很多,这也是规范蛙泳动作的要求。依此可见蛙泳其实也很瘦腰的,这就是为什么不少人在游完蛙泳爬上泳池时腰在哪里都快感觉不到的原因。