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蝶泳的学习步骤

蝶泳学习步骤

一、打腿练习方法

利用浮板支撑双手前伸,双腿自然伸直成波浪式下压身体前进。腿部动作与自由泳腿相似,由臀部发力带动大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚趾自然伸直鞭状运动。陆地训练可站立波浪式摆动身体或下身!

二、分解式配合练习

划蛙泳手,打蝶泳腿。可以划一次手打两次或多次腿。多次腿的意思是保持平衡,锻炼上下身手腿协调性及节奏控制配合。

练习方法:双手并拢夹住耳朵,伸直打腿游进做划手准备,利用大腿平衡身体。划手分水发力与第一次打腿同时,划手后伸直与第二次腿同时,这里说的相对同时而非绝对同时,以动作舒展为正确标准。调整身体准备第二次动作,动作周期间隔应有滑行停顿!

三、划手练习方法

双腿夹浮板,双手自然伸直夹耳并拢。压手腕分水同时抬头换气,胸前抱水至小腹推水至大腿侧,摆臂前伸低头入水恢复双手前伸夹耳动作。

四、配合练习方法

与分解式配合练习同理。蝶泳划手动作周期和距离长于蛙泳,划水由前至后做完整动作周期较长,那么在分解训练中已经练习过节奏控制,所以同理练习即可。