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全浸式自由泳,要学会运用重力

全浸自由泳重在以重心转移带动上下肢动作,核心力量是重心转移的关键所在。在做全泳整体练习时,首要任务是专注于体会身体重心位置,其次才是练习划水和打腿动作。换句话说,离开了重力运用的游泳就不是全浸自由泳,即使它有高肘移臂,有二拍打水,有侧身转体。

特别地,在练习全浸自由泳时,推水的力量要与身体侧转同步;打腿的时机要与身体侧转配合得当;过于用力的推水,身体侧转就失去了意义,过快的打腿,也会导致身体侧转失去作用。

1、环环相扣的身体重力作用

找到重心位置是重心转移的基础,重心转移是重力作用运用的基础,一般来说,核心力量越是使用得当,重心位置越是清晰,反之,重心位置难以找寻。

当核心力量没有发挥作用时,身体的重力几乎是均匀地分布在身体各个部位,当核心力量发挥作用时,身体的重力才更为凝聚在一起,就如同伸开的手掌与握紧的拳头的区别。

2、主导身体侧转的部位

主导身体侧转的部位必须是核心力量。可以试着做这样的练习:前伸双手,放松双腿,身体转动,从趴在水上的姿态一直转动到仰漂在水面上,这个过程只能依靠核心力量。

在以全浸自由泳游进时也必须如此,坚持核心力量为主导,推水和打腿都只是起到辅助作用,不能将身体侧转的任务交给手臂和腿。

3、如何保持核心力量

简单来说,在游进的过程中腰腹一直收紧,而这正是问题的关键所在,因为收紧腰腹虽然是依靠肌肉力量,而所有的肌肉力量都需要足够的供氧,核心肌肉群也不例外。

因此,在游进的过程中,如果感觉到核心力量无法收紧,有散掉的迹象时,记得调整换气,放缓划水和打腿动作,减少身体侧转幅度,直到核心力量可以再次恢复紧收状态。

很多情况下,如果一个泳者游得非常松散,而不是游得休闲;身体侧转吃力,而不是富有节奏感;髋部摇摆,而不是浑实转动,那么,先别关键纠正划水和打腿,很可能是核心力量没有发挥作用。和打拳一样,在挥拳之前,先丹田发力,这才是表面看不到的关键所在。