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游泳能真的可以治疗颈椎病吗?

脊椎病已经成了折磨我们很多人的慢性疾病,由于长期坐着不动或者不正确的坐姿,肌肉及关节损伤严重。

我们都在说游泳对颈椎病,腰椎间盘突出患者有好处,由于水的浮力作用,人在游泳中,脊柱放松,并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼。

不过游泳姿势不正确或过量运动,反而会加重肌肉及关节的损伤。是不是所有种类的游泳都适合腰椎间盘突出患者呢?游泳真的能真的能治疗颈椎病吗?

首先推荐蛙泳

蛙泳适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者。蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以,腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

游泳能真的可以治疗颈椎病吗?

由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成,这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以,膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

蝶泳

蝶泳不适宜腰腿痛腰椎间盘突出患者。主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症,也就是俗称的“游泳肩”。

蝶泳动作幅度较大

长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

仰泳

仰泳适宜颈椎病患者。主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡,肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

半失重及平躺的状态尤其适合舒缓颈椎

但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

通常游泳选手采用的自由泳姿势也可以帮助颈椎恢复。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼实现了肌肉再造修复及增强功能。

自由泳容易入手

游泳锻炼还需要注意

冬天要到了,室内水温也会下降,受寒对任何骨科和关节疾病都不利。要游泳时,下水前的热身运动必不可少,每次热身时间不少于10分钟。

游泳对脊椎保健有一定帮助,但不能替代治疗方法。正常人和患者持之以恒地进行体育锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。

若以康复治疗为目的,每周游泳次数不宜超过3次,避免过度疲劳引起运动损伤,腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳,需在恢复期才可进行,并且应该找一个专业游泳教练,在教练指导下采取正确的游泳姿势,制定适合的运动量及运动周期。