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冬泳的人不怕冷吗?冬泳冷不冷?

如果是不了解冬泳的人,看见大冬天里,别人都裹着棉衣瑟瑟发抖,一群人却穿着泳衣在江河里自如地畅游,肯定会很惊讶,这么低的水温,难道不会被冻到吗?
关于冬泳会不会挨冻,这个已经有很多科学研究。

低的是水温与体表温度首先我们应该明确,水温≠体表温度≠核心体温。体表温度降低并不影响我们的重要生理功能。

根据生理学知识,人的体温是恒定的,一般保持在36.5°C左右,这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大,体表温度又低于体内温度。当但核心体温仍恒定。

冬泳的人不怕冷吗?冬泳冷不冷?

冬泳时体温虽有变化,但都在36.5°C左右的恒定体温下进行,只有冬泳过量,使体内温度下降,才出现危险。

冬泳时由于冷水刺激,神经会变得兴奋,应急激素分泌增加,在表层体温急剧下降时,体内温度反而升高,导致运动性高温,但是时间极为短暂。

体内散得快产生也快

正常人的体温调节有一个调定点,一旦偏离,就往这个调节点去调节,增加散热减少产热,或减少散热增加产热。 

在我们运动时,肌肉对于热量有大量需求,骨骼肌在做功过程中,对能量的需求成倍增加。

冬泳时,因为水温与体内温度的差异,体内热量会导向水温,热量流失加快,所以这是耗热量极高的运动。

不过体内产热会相应增加,人体会进行调节。人体内分泌激素的部位是下丘脑,在适应范围低温中,我们能迅速感受到体表温度的下降,体温调节中枢下丘脑会发出指令,收缩浅表血管、毛囊减少散热,增加激素分泌,骨骼肌提高产热量数倍,维持核心温度不变。

打寒颤也是自我保护,打颤时肌肉收缩,消耗大部分能量都变成热,寒颤最强的时

候,体内产热可增加4—5倍,冬泳出水后更衣时的寒颤,有助于体温的恢复。所以偶尔有打寒颤不是证明你怕冷,只是正常的调节而已。

不过调节也会失效

人体有限的能量储备,抵挡不住冷水的无限吸热,下丘脑的温度持续下降,不能再引起神经元的兴奋,再不出水,就会出现低温症:强烈寒颤、动作迟呆、语言不清、四肢麻木等症状,对健康不利。

这个时候就很危险了,需要有人救助才能上岸,一般冬泳都不要单独行动,要有人陪同才能保证安全,还应选择一天中气温较高的时候。

冬泳都是要严格控制时间的,不能象泡温泉和常温游泳一样没完没了在水里耗着,毕竟我们不能无休止地产生热量,总有承受不住的时候。

冬游的人早就做好了准备

虽然是冬泳,但大部分人都是常年累月地坚持游泳,尤其是要从秋天就开始准备。不是所有人都能适应冬泳的温度,对很多人来说这个温度是超出限度的,长期坚持游泳锻炼的人能提高机体产热的能力,并积聚一定的皮下脂肪,增加热储备能力,增强对寒冷的耐受力。

还有冬泳需要强大的心理素质,其实这是一件挺难受的事,冷风吹得人发抖,进入水里会有被针扎的感觉,胸部受到了巨大的压力。没有较强的健康意识和坚强的毅力是游不成冬泳的。在思想上要不惧怕冷,坚持游下去。

当然冬泳的保温工作还要做好。装备上,戴橡皮游泳帽,如果需要在陆上行走还要穿上胶鞋,上岸需要扶金属设备时戴好手套。

在水中加快动作用力游泳,用手揉搓皮肤,出水后岸后要立即用毛巾擦干皮肤,下身、脚趾缝处也要檫干净。千万不要用热水洗澡。

热身动作很重要,可以通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。

推荐7个热身动作,尤其适合冬季游泳前做。

1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

据说冬泳会上瘾。