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一周游泳多少次比较合适?

一周游泳多少次合适?很多人都会有这个问题。

除去场地条件、个人情况外,在回答这个问题前,都应该想清楚,你为什么游泳。

很多人游泳目的都不同,大致可以分为放松休闲、普通健身和进阶锻炼。

为了放松而游:

如果是为了在一天的工作或学习结束后,缓解压力,在水中寻找快乐。注意不用高强度或者每天都游很长时间,

游泳就是你放松的方式,频次高一点,练习强度和距离低一点,不失为好方式。

普通健身:

如果你的目标是锻炼身体,除了游泳,还应该在训练计划中添加其他陆上运动,比如骑行、慢跑等。很多游泳者都是骑行好手。

通常对于想要健身的游泳者来说,每周3到4次是不错的参考,同时强度和持续时间应该混合搭配。比如某些天时间短,某些天时间长。制定的目标也应该难易混搭,可以在某几天尝试有挑战性和高强度的游泳。

有特定的健身目标:

如果你想成为更好的游泳者,需要增强你的训练长度和强度。每周游泳3到6次是基本的,还应该做更多的陆地运动,增强核心力量。

如果是为了参加比赛,那就应该根据比赛日程来调整训练计划。

还得提醒大家,注意预防“游泳肩”等身体伤害。

不管你的目标是什么,在公开水域还是室内游泳,希望当你游完泳时,都能心满意足。