1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

自由泳的手臂动作,划水产生推力

练习自由泳,推进你前进的主要动力之一就是划水动作,当越多的力量传递到水中,获得的推力也越大。

所以我们划水的手臂动作一定要为了获得更多推力而不断改进,还好,这不是一件困难的事。

先来详细解析一下,自由泳的臂部动作有哪几个部分。

分为入水,划水,出水和空中移臂(也可以看作是出水的继续),这个动作都是一气呵成。其他动作都不产生推力,划水推进你前进。

入水的第一部就是向下划水。当手臂入水后,向下划水(也称为抓水)是有效寻找发力点的过程。

很多朋友都知道高肘划水,通常定义是肘部比手和肩的连线高。

自由泳划水获得更多推力,这个方法可行

下划开始后,小臂尽早进入垂直状态,感觉像是手臂在一个桶上滚动。这种状态尽可能地保持较长时间。

但是小臂的垂直不是要求完全像旗杆插在池底一样直,特别是普通爱好者,这样对柔韧性的要求很高,千万别为难自己。

专业选手的表现

自由泳划水获得更多推力,这个方法可行

经常出现的错误是沉肘划水,小臂接近水平姿势,这样压水,只有很小的推进力。

划水的方法是肩关节保持不动,先屈肘关节,屈手腕,然后手和肘一起向后划。

还有不要过早地向后划水,手臂后方应该感到十足的水压,后续的推进效果会更好。