自由泳的手臂动作，划水产生推力
练习自由泳，推进你前进的主要动力之一就是划水动作，当越多的力量传递到水中，获得的推力也越大。
所以我们划水的手臂动作一定要为了获得更多推力而不断改进，还好，这不是一件困难的事。
先来详细解析一下，自由泳的臂部动作有哪几个部分。
分为入水，划水，出水和空中移臂（也可以看作是出水的继续），这个动作都是一气呵成。其他动作都不产生推力，划水推进你前进。
入水的第一部就是向下划水。当手臂入水后，向下划水（也称为抓水)是有效寻找发力点的过程。
很多朋友都知道高肘划水，通常定义是肘部比手和肩的连线高。
下划开始后，小臂尽早进入垂直状态，感觉像是手臂在一个桶上滚动。这种状态尽可能地保持较长时间。
但是小臂的垂直不是要求完全像旗杆插在池底一样直，特别是普通爱好者，这样对柔韧性的要求很高，千万别为难自己。
专业选手的表现
经常出现的错误是沉肘划水，小臂接近水平姿势，这样压水，只有很小的推进力。
划水的方法是肩关节保持不动，先屈肘关节，屈手腕，然后手和肘一起向后划。
还有不要过早地向后划水，手臂后方应该感到十足的水压，后续的推进效果会更好。