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游泳应该空腹还是吃饱了再游?

为了能按时去游泳池,空着肚子游泳的情况很常见,尤其是在早上,通常都是游完泳再吃早餐,毕竟时间紧张,在游泳前好好吃一顿也不现实。

但我们的身体也是需要“燃料”来发动,在游泳前适当进食,增加身体糖原储备,就像给身体添加“燃料”,才能更好地支撑高强度锻炼。

经过一晚的睡眠,身体里的糖原几乎被消耗大半,这时开始分解其他供能。在这种状态下运动,更容易疲劳,效率低下。而且肌肉流失也与脂肪流失有关,糖原消耗完后,脂肪和蛋白质就是下一步。

先进食,再游泳,可以有效预防头晕、疲劳。还有胃病在折磨不少选手,人体胃酸在持续分泌,如果空腹时间太长,胃酸过多会造成胃壁负担重,及时补充食物也是保护胃的方法。

运动前选择食物,应该偏向碳水化合物含量高,蛋白质适中的食物,因为我们的身体能储存的碳水化合物相对较少,这又是主要的“燃料”。在激烈的游泳过程中,身体不断消耗,要保证储备。

但提一个醒,很多指南都会列出食物清单,建议吃哪些食物。但运动前进食,一定要根据个人的饮食习惯和身体素质决定。如果肠胃脆弱,进食不当反而会引发不适。比较大众化的食物,就是香蕉,这也是赛场常见的能量补充。