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游泳如何游得更快更轻松?

如果你想游得更快,只是加快划水频率和打腿力度,效果可能不是很好,也没办法游得更远。

我们都知道游泳是一种全身运动,全身肌肉在水中都能得到锻炼,这也是游泳备受推崇的原因。

但从游泳本身的速度推进看,并非所有肌肉发力,都是在推进游泳者向前,有些身体部位的运动,不能帮助我们游得更快。

通常优秀的职业运动员,都能最大效度利用身体的每一次发力,尽量不把自己的体力,浪费在和速度推进无关的地方。把自己宝贵的力量,尽可能用在推动前进上。

那些非推进部位,要避免它们消耗我们过多体力。

人体肌肉运动,最直接的能量来源是一种不太稳定的高能化合物,简称ATP,肌肉收缩产生的运动利用了ATP水解时产生的能量。而血液携带氧流动到全身,就像能量的燃料,帮助我们获得包括ATP在内的能量物质使用。同时也促进能量物质的循环产生。

人运动为什么会疲劳,一是乳酸的堆积,二是ATP大量消耗,又来不及补充。所以身体供氧至关重要。

有些没推进作用的肌肉,本可以保持放松状态,如果僵硬或参与收缩运动,会抢占原本可以给产生向前推进力肌肉的供氧,等于身体在消耗更多能量。

游泳是一个不断动脑子的运动,也是不断和自己身体对话,减少不必要的发力,有这些建议:

通过计数,找到自己的肌肉状态:

很多运动员都在利用这个方法,业余游泳者也可以使用。关注自己一次呼吸周期,要打多少次腿,划多少次水。除了调整节奏,在这个过程中,你还能发现在游泳过程中,自己哪些肌肉是紧张的,哪些肌肉处于放松状态,

刺激肌肉,感知水下发力:

运动员在比赛前,都会使劲拍打自己的肌肉,一个是刺激神经和肌肉,让你的肌肉做好准备,即将要面对水。

另外增强运动肌肉对水的感觉,更加灵敏。在水下,能感知发力,即时做一些微小的调整。

还是呼吸:

呼吸在游泳中的作用不言而喻,氧气就是能量的燃料。如果你学不会呼吸或者游泳的时候很紧张,在游泳过程中,会下意识地屏住气,但这样会浪费力气,你的核心肌肉群也无法帮助你游进。

要争取有节奏和放松的呼吸,过度呼吸和屏住呼吸都是不可取的。

身体末端放松:

有的人习惯手指紧闭,这样会帮助游得更快。

但如果你游不快,可以试试手指微微张开,这样可能会有效。如果你的手指紧闭或者握拳,可能会让手处于一种僵硬状态,带动手臂也紧张。微微张开,能帮助你的肌肉放松,不那么僵硬。

还有腿部动作,我们都知道是打水是髋部和大腿发力,带动小腿和脚,但初学者都是紧绷的状态,这个需要多练习和感受发力。尤其是业余泳者,如果脚尖一直紧绷,还容易抽筋,踝关节要尽量放松。

游得更快,有的时候,不是需要发力更多,而是减少发力。当然,理论都是简单的,还需要更多实践。