1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

全浸式自由泳下坡游的动作要点,轻松游进

如果要找到一个词来描述自由泳轻松游进的感觉,那么“下坡游”可能是非常合适的。对于全浸自由泳来说,游进1000米和游进100米没有什么不同,5公里和10公里差别也很小。

在掌握了重力转移技巧的前提下,即使刚刚掌握自由泳换气的泳者也能完成1000米的目标,完成目标后也不会有胳膊累、腿酸的感觉。

这都得益于“下坡游”的身体感觉,或是说身体腿部位置高于头部位置的游进姿态。本文分享“下坡游”的动作要点。

1、眼睛的用处

在脖子放松不抬头的情况下,眼睛可以轻松看到前伸手臂的手掌尖,这时,水入水的深度是合适的。之后,每一次入水,都保持相同的位置,有利于维持身体上下半身的平衡。

每一次推水快要完成时,要提醒自己放松手臂,特别是手掌,尽快地将手臂移至头部上方,并尽快入水。在一条手臂入水的同时,另一条手臂开始抱水或是开始推水,具体取决于个人习惯。眼睛的余光应该可以看到抱水手臂。

2、假想髋部有一个弹簧

当推水到最后时,有两种方式:一种是尽力往后推,手掌垂直对水;一种是推水走到只能用手掌时就放弃推水直接出水,省下力量用于下一次更有效的推水。无论采取哪一种方式,都要做到迅速干净的出水,想像髋部有一个弹簧,当手掌推水到最后会碰到它,并被反弹到前面。这样有利于将推水与移臂连贯起来,并且加强推水的节奏感。

3、熟练的运用动作联动

一条手臂入水后,另一条腿打水,在身体侧转的同时,与打水腿同侧的手臂向后推水。说起来简单,要配合起来也不难,只需要做到一点——体会重心转移。在练习时,要注意核心力量对身体侧转的主导作用。

在打腿加速身体侧转后,正常的情况下是身体可以感觉到重力向上半身聚集的,前伸的手臂必须继续进一步前伸,而不是出现手臂或手掌向下压的错误动作。如果每次划水都可以清晰地感觉到重力向上半身聚集,那么游进的动作配合就不太容易出现节奏散乱的问题。