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提升游泳技术,试一试间歇训练

游泳运动那么累,为什么不练得更有效一些?

很多人的游泳模式,就是漫无目的地在泳池里游20分钟到60分钟不等,速度相对比较慢。与其这样度过泳池的时间,不如尝试几圈间歇训练。

如果你想要提升技术,增强耐力和锻炼的效率,让间歇训练成为练习常态。

间歇训练就是几组高强度的训练中穿插相同休息时间或者低强度练习。比如在健身房里做10个卧推,休息30秒再做10个。放到游泳上,就是游几个50米游泳,然后再休息。

做间歇训练的好处

可以提升自己的技术水平,通过重复训练,在同一个动作上拥有更好的感觉,能体会其中的变化。

高强度的训练,短暂的休息时间,这种模式可以提升运动者的心率,肺部不断将氧气输送到全身中。长期下去能有效提升身体有氧能力,改善心血管功能,反过来,又能训练更长时间和更高强度,形成良性循环。

增加目的性和动力,如果是平常的游泳,你只是在重复做一件事,很容易感到无聊。如果是间歇训练,能给你明确计划,做起来有方向,不再漫无目的。

做起来方便,可以无工具。就算你没有防水手表或者计时工具,也可以用泳池的距离或者呼吸次数来规划时间。

间歇训练可以根据时间为标准,也能根据距离。

计划一.

可以游10组50自由泳,每组自由泳中间休息15-20秒,因为每个50米都有休息,可以促成你完成这一圈,休息时间最好保持一致

计划二.

以最快速度游50米,转身后,缓慢滑行十几米,作为缓冲,直到精疲力尽。

尤其是对于想要游长距离或者铁人三项,这样的训练必不可少。